Wie pumpst du deine Hände mit Hanteln auf?

Um deine Hände mit Hanteln zu pumpen,es wird viel Ausdauer und Ausdauer erfordern. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich diese Aufgabe ernsthaft gestellt haben und sich nicht entspannen. Andernfalls besteht die Gefahr, Zeit zu verschwenden. Überlegen Sie, wie Sie die Muskeln der Arme mit Hanteln aufpumpen und beginnen Sie mit der richtigen Gewichtsauswahl.

Auswahl von Hanteln

Für die richtige Wahl der Gewichte kosten die Hanteln zuerstum zu verstehen, was "Muskelversagen" ist. In einer zugänglichen Sprache ist Muskelversagen ein Zustand der Muskeln, in dem sie keinen anderen Bewegungsansatz erreichen können. Das heißt, wenn Sie drei Annäherungen gemacht haben und der nächste nicht, ist dies ein Muskelversagen. Die Wahl des Gewichts der Hanteln wird durch dieses Konzept abgestoßen. Normalerweise wird das gewünschte Gewicht wie folgt ausgewählt:

1. Entscheiden Sie sich für die Anzahl der Wiederholungen der Übung, die Sie ausführen werden.
2. Wählen Sie aus Ihrer Sicht das optimale Gewicht, mit dem Sie 10 Wiederholungen durchführen und dabei die Übungstechnik beobachten können.
3. Für den Fall, dass Sie 10 Wiederholungen durchführen konnten, behalten Sie dieses Gewicht bei. Er ist geeignet.
4. Wenn Sie weniger als 10 Wiederholungen durchführen können, sollte das Gewicht reduziert werden. Wenn Sie die Marke 10 Mal belassen, erhöhen Sie das Gewicht.

Für Anfänger empfiehlt es sich, ein spezielles Programm durchzuführenEin Tagebuch, in dem alle Übungen und das für sie verwendete Gewicht markiert werden. So können Sie den Prozess steuern und sehen, wie es Ihnen in Ihrer harten Arbeit geht. Im Rahmen des Artikels werden wir hauptsächlich Übungen an Bizeps und Schultern betrachten. Wenn Sie eine Gruppe von Muskeln der Hände als Ganzes beherrschen wollen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man den Trizeps mit Hanteln pumpt, zu lesen.

Wie Sie Ihre Hände mit Hanteln aufpumpen: Übungen

Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die Hände effektiv entwickeln, und nur Hanteln werden verwendet. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.

Kurzhanteln vor dir

Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken hält gerade, um ihn nicht wieder zu überlasten. Wir halten die Hanteln in unseren Händen. Heben Sie die Hantel über Schulterhöhe an. Bewegung hat eine gute Wirkung auf die Deltamuskeln und trainiert Ihre Schultern gut. Für diejenigen, die mehr über Übungen mit Hanteln für die Schultern lernen möchten, empfehlen wir den Artikel Wie Sie die Schultern hochpumpen.

Alternierende anhebende Dummköpfe in der sitzenden Position

Die Übung ist im Sitzen erledigt. Der Rücken sollte genau gehalten werden, vergessen Sie nicht, die Atmung zu kontrollieren. Kurzhanteln werden in gesenkten Händen gehalten, Handflächen nach vorne. Wir biegen unsere Arme abwechselnd in die Ellenbogen und vergessen dabei nicht die gleichmäßige Haltung. Übung entwickelt den Bizeps.

Es wird empfohlen, 4 Ansätze 8-10 Mal durchzuführen. Wenn Sie mehr und Bizeps-Unterarme pumpen möchten, sollten Sie den Artikel lesen, wie Sie den Unterarm aufpumpen.

Wie man Hanteln aufpumpt

Auch für das schwächere Geschlecht gibt es spezielle Übungen mit Hanteln. Wir werden einige der beliebtesten und gleichzeitig sichersten Übungen auflisten.

Handentfernung

Hanteln in den abgesenkten Armen oder Händen, Beinen oder Füßen auf Schulterbreite, Rücken gleich. In dieser Position nehmen wir unsere Hände zurück und beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie ungefähr 10 mal pro Anruf aus.

Beugung der Arme im Ellenbogengelenk

Kurzhanteln in den gesenkten Händen palmts vorwärts. Wecke sie abwechselnd gegen die Brust und beuge dich am Ellbogen. Übung sollte langsam durchgeführt werden, um die Muskeln zu belasten. 10-15 mal pro Ansatz.

Mehr Übungen mit Hanteln für Mädchen können Sie aus dem Artikel lernen, wie man Muskel zu einem Mädchen pumpt.

Zusammenfassend ist es erwähnenswert, dass nur Ausdauer hilft Ihnen, Ihre Hände mit Hanteln pumpen. Ein schneller und einfacher Weg, wie in der Werbung versprochen, gibt es nicht.