Wie berechnet man den Kaloriengehalt?

Das Problem des Übergewichts, eines der wenigen, dieist besonders akut in der modernen Welt, in der ein aktiver Lebensstil von vielen nicht erreichbar ist. Und es ist nicht so, dass die Leute faul sind, für viele ist es jetzt die Aufgabe, fast 10 Stunden am Tag am Computer zu sitzen! Aber wie berechnet man den Kaloriengehalt der Speisen, die wir essen?

Kalorienberechnung

Das erste, was Sie berechnen müssen, ist wie vielKalorien, die Sie pro Tag ausgeben. Es gibt bestimmte Tabellen, aber sie sind nicht ideal. Tatsache ist, dass jemand, der bei der Arbeit sitzt, fast bewegungslos ist, und jemand bewegt sich auf einem Stuhl, zieht etwas aus den Kisten und steht auf. Auch dies muss berücksichtigt werden. Die Antwort ist, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, wenn du auf diesen Link klickst. Hier ist der Link zur Kalorienberechnung - das Programm zur Berechnung der Diät.

Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Produkten?

Lasst uns überlegen, was im Allgemeinen von ihnen istKalorien. Moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät für etwa anderthalb bis zweitausend Kalorien zu berechnen, aber weniger als eintausendzweihundert können nicht verwendet werden, das ist nicht genug für den Körper.

Kalorien sind Energie, was benötigt wirdum ein Gramm Wasser pro Grad Celsius zu erhitzen. Alle Produkte werden in Kilokalorien berechnet, aber im täglichen Leben ist es üblich, "Kalorien" zu sagen. Es ist die Kalorien zeigt, wie viel Energie ein bestimmtes Produkt enthält, und sie zählen, können Sie den täglichen Kalorienwert Ihres täglichen Tages berechnen.

Einige Produkte enthalten eine große Menge andie Anzahl der Kalorien, und einige weniger, aber auf die eine oder andere Weise, sind sie kalorische, dann pflanzliche Nahrung. Beeinflusst auch den Zustand des Produktes selbst, also im getrockneten Produkt mehr Kalorien als im Rohzustand. Zum Beispiel, in einer Weintraube siebzig Kalorien in einhundert Gramm, und in einem getrockneten mehr als dreihundert. Es geht um den Feuchtigkeitsgehalt. Je mehr Feuchtigkeit, desto weniger Kalorien im Produkt.

Produkte und glykämischer Index

Es ist eine Möglichkeit des EinflussesZucker im Blut einer Person. Je höher dieser Index ist, desto höher ist der Zuckergehalt. Daher beginnen manche Menschen, alles zu essen, was keine Glukose enthält, dann "benötigt" der Körper ihre eigenen und die Person beginnt, Getreide, Obst zu essen, aber nicht in den üblichen Mengen, sondern in riesigen Mengen. Eine Person braucht auf die eine oder andere Weise Kohlenhydrate.

Thermische Wirkung

Was ist das? Es ist die Energie, die vom Menschen für die vollständige Verdauung von Nahrung aufgewendet wird. Und je höher der thermische Effekt, desto mehr wird eine Person es verdauen und desto mehr wird es die Kalorien dafür ausgeben. Diese Produkte umfassen Kohl, Gemüse, Rettich, Karotten, Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Getreide, Reis, aber nur dunkel. Und Produkte, die praktisch nicht die Kosten für den Kaloriengehalt erfordern - es ist Alkohol, Zucker, Fett.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass dreißig Prozent derVerzehrte Proteine ​​werden für die Verdauung selbst aufgewendet. Stärkehaltige Kohlenhydrate benötigen zwanzig Prozent ihrer Kalorienaufnahme für die Verdauung. Aber denken Sie nicht, dass, wenn Sie nur Fleisch Brei gekocht essen Sie wach, fit und gesund. Vielleicht werden Sie Gewicht verlieren, aber eine gesunde Sie unwahrscheinlich sind, weil die Sättigung des Körpers nicht nur aus der Fülle des Magens kommt, sondern auch auf den Zustand Ihrer Hormone. Alles was Sie brauchen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Dies sollte berücksichtigt werden, wenn Sie beginnen, den Kalorienwert des Gerichts zu berechnen.

Wie berechnet man den Kaloriengehalt der Diät?

Metabolismus basal. Bei dieser Methode geht es darum, wie viele Kalorien benötigt werden, um das Leben eines Menschen in einem gemächlichen Zustand zu halten.

Die Formel basiert auf einem spezifischen Wachstum einer Person: männliches Geschlecht: 66 + (13,7 x menschliches Gewicht) + (5 x Höhe eines Mannes in Zentimetern) - (6.8x wie viele Jahre voll einer Person) = sein Stoffwechsel. Weibliches Geschlecht: 655 + (9,6x weibliches Gewicht) + (1,8x weibliche Höhe in Zentimetern) - (4,7 Stunden tatsächliche Jahre)

2 Formel basiert auf fettfreiKörpergewicht. Dies bedeutet, dass, wenn Sie sechzig Kilogramm und Fett von ihnen siebenundzwanzig Prozent wiegen, dann ist das Gewicht von Fett knapp über sechzehn Kilogramm. Der ganze Rest ist das fettfreie Gewebe des Körpers.

Wie berechnet man Kalorienaufnahme: andere Formeln

Den Rechner haben wir schon oben erwähnt, aber es gibt auch übliche Berechnungen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie.

Für Frauen:

• 17-31 Jahre alt - (.062 Xm + 2.036)? 240.
• 31-61 Jahre alt - (0,034Х m + 3,54)? 240.
• Ab 62 Jahren - (0,04Х m + 2,75)? 240.

Für Männer:

• 17-31 Jahre - (0,063Х m + 2,9)? 240.
• 31-61 Jahre - (0,05Х m + 3,65)? 240.
• Ab 62 Jahren - (0,05Х m + 2,46)? 240.

Wo m ist das Körpergewicht in Kilogramm. Was Sie bekommen müssen, wird mit dem Verhältnis Ihrer körperlichen Aktivität multipliziert: 1.1 - geringe Aktivität; 1,3 - durchschnittliche Aktivität, 1,5 - aktive Person.

Wir hoffen sehr, dass Ihnen unser Artikel hilft, Ihre tägliche Ernährung und Ihr Idealgewicht richtig zu berechnen!