Wie nehme ich Glutamin?

Glutamin gehört zur Kategorie der bedingt unverzichtbarenAminosäuren und wird im menschlichen Körper produziert. Mit zunehmender körperlicher Aktivität nimmt der Verbrauch dieser Substanz stark zu und es wird notwendig, ihre Reserven aufzufüllen. Sie können dies tun, indem Sie Glutamin in Kapseln oder Pulver einnehmen.

Dosierung und Methoden der Verabreichung

Bevor Sie Glutamin nehmen, sollten Sie herausfinden,wie man es richtig macht, sonst kann man keinen Vorteil bekommen. Tatsache ist, dass diese Aminosäure durch Lagerung und Erhitzen zerstört wird, so dass fertige Cocktails und Riegel mit Glutamin tatsächlich nutzlos sein können. Das gleiche Prinzip ist anwendbar, wenn das Glutaminpulver dem Cocktail direkt während seiner Herstellung zugesetzt wird. In diesem Fall empfiehlt es sich, ein Getränk sofort zu trinken, bis es seine nützlichen Eigenschaften verloren hat.

Sie können Glutamin auf verschiedene Arten einnehmen. Einer von ihnen besteht darin, die Tagesdosis in 2 gleiche Teile zu teilen. Das erste Getränk vor dem Frühstück, 30 Minuten vor Beginn des Trainings, das zweite vor dem Schlafengehen. Eine andere Möglichkeit, diese Aminosäure einzunehmen, besteht darin, die tägliche Dosis in vier Teile einzuteilen, die während des Tages in regelmäßigen Abständen eingenommen werden.

Die tägliche Dosis von Glutamin variiert zwischen4-20 g. Eine genauere Zahl wird von einem Arzt, Trainer oder Sporternährungsspezialist bestimmt. Sie können zur Berechnung die folgende Formel verwenden: 0,3 g Glutamin pro 1 kg Eigengewicht.

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