Wie sitzt man in einem Lotus?

Die Lotus Pose ist eine der wichtigsten im Yogameditative Positionen. Diese Pose hilft einer Person, den Zustand der Kniegelenke zu verbessern, hilft bei der Heilung von Rheuma und Skoliose, ist nützlich für Hüften und Knöchel, und schafft auch eine positive Wirkung auf die Arbeit von Herz, Leber, Magen, Darm und Lunge. Daher solltest du lernen, die Pose des Lotus zu nehmen.

Vorbereitende Vorbereitung

Bevor Sie lernen, wie Sie in Lotus sitzen können, müssen Sie sich lange vorbereiten.

Übung # 1

Zuerst müssen Sie Ihre Gelenke und Beinmuskeln dehnen. Um dies zu tun, musst du auf dem Boden sitzen, dein linkes Bein herausziehen und dein rechtes Bein bis zum Knie beugen. Dann müssen Sie beginnen, jeden Finger Ihres rechten Fußes mit Ihren Händen zu kneten. Mit Hilfe von Fingerpads sollten Sie die äußeren und inneren Oberflächen des Fußes strecken und dann anfangen, die Handflächen der von unten nach oben gerichteten Muskeln des Oberschenkels und des Unterschenkels zu reiben. Als nächstes müssen die Fingerkuppen das Kniegelenk kneten, die Hauptsache ist, den Bereich unter dem Knie nicht zu berühren.

Übung 2

Setz dich auf den Boden und ziehe deinen linken Fuß nach vorne. Der Fuß des rechten Fußes sollte auf den linken Oberschenkel gelegt werden. In diesem Fall sollte der Fuß des rechten Fußes maximal um die Innenfläche nach oben gedreht werden. Jetzt folgt es, den Fuß mit der linken Hand haltend, mit der rechten Hand auf das gleichnamige Knie drückend. An diesem Punkt sollten Sie versuchen, so nah wie möglich an den Boden zu kommen. Führen Sie diese Übung für 15-20 Sekunden aus. Dann müssen Sie Ihre Beine an einigen Stellen austauschen.

Übung 3

Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine und hebe deine Armeup. Jetzt musst du deinen Kopf einatmen und ausstrecken. Gleichzeitig spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule gestreckt wird. Beim Ausatmen sollte der Oberkörper auf die Beine abgesenkt werden. Wenn Sie den Rücken gerade halten, müssen Sie versuchen, die Füße zu erreichen. Diese Haltung sollte um 15 Sekunden verzögert werden, dann während der Ausatmung in die Ausgangsposition zurückkehren, die Krone nach oben ziehen und dann die Hände senken.

Übung 4

Es ist notwendig, die Beine zu knien und zu positionierenso weit wie möglich auseinander. Dann solltest du zwischen den Fersen auf dem Boden sitzen und dich mit den Händen auf dem Boden zurücklehnen. Beim Einatmen müssen Sie anfangen, sich zurück zu beugen, bis der Rücken ganz oben ist. Jetzt lege deine Hände auf deinen Bauch, schließe deine Augen und atme gleichmäßig. Sie müssen sich in dieser Position so weit wie möglich entspannen. Nach 15-20 Sekunden können Sie in die Ausgangsposition aufsteigen und sich dabei selbst mit den Händen helfen.

Ausführen der Lotus-Pose

Nach den vorbereitenden Übungen können Sie sich setzenin der Pose des Lotus. Aber dafür muss man wissen, wie man in der Lotuspose richtig sitzt. Legen Sie zuerst den rechten Fuß auf die linke Hüfte und ziehen Sie den linken Fuß vorsichtig nach oben und dann auf die rechte Hüfte. Wenn du diese Pose das erste Mal ausführst, kann das natürlich zuerst Unannehmlichkeiten und manchmal auch Schmerzen verursachen. Daher sollte zu Beginn in der Pose des Lotos nur ein paar Sekunden sein, dann kneten die Gelenke und Muskeln der Beine.