Wie kann man einen Ausweg aus der Macht finden?

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Wie kann man einen Ausweg aus der Macht finden?

Die meisten Anfänger glauben das vorherUm zu lernen, einen Ausweg zu finden, ist zunächst ein spezielles Trainingsprogramm erforderlich. Aber alles ist viel einfacher, Sie müssen nur eine Technik kennen und anwenden, die die grundlegenden Muskelgruppen stärkt und sie allmählich auf den Ausgang zur Stange vorbereitet.

Anweisungen

1. Bevor du einen Ausweg machst, musst dulerne, dich zusammenzureißen. Wenn Sie Probleme damit haben, sollten Sie mit Liegestützen beginnen, die 3-4 Male mit der maximalen Anzahl von Malen durchgeführt werden sollten. Zum Beispiel, in der ersten Annäherung haben Sie 20 Mal gedrückt, so in der zweiten Annäherung müssen Sie 18, und in der 3. machen - 16 und so weiter. Neben Push-Ups können Sie mittelgroße Hanteln, Brust-, Schulter- und Handgelenktrockner verwenden - im Anfangsstadium werden alle Mittel gut sein.
2. Wir fahren mit Klimmzügen fort. Dies erfordert, dass diese Übung 30 bis 60 Minuten pro Tag. Beruf kann in mehrere Teile aufgeteilt werden. Zum Beispiel am Morgen, Nachmittag und Abend auf die maximale Anzahl von Malen, um aufzuholen. Wir empfehlen einmal pro Woche eine Leiter zu machen - erst einmal aufholen, dann zweimal, dann drei und so weiter. Der Hauptmuskelwachstum tritt zwischen den Trainingseinheiten, so dass nach allen 3-4 Tagen Training ist notwendig, eine Pause für einen Tag zu machen.
3. Nachdem du gelernt hast, nicht hochzuziehenmindestens 10-mal, beginnen zu lernen, eine Hand auf der Bar zu werfen, das zu tun „um die Box.“ Bevor Sie eine Steckdose machen, müssen Sie lernen, wie man aus, sowohl auf der linken und der rechten Hand.
4. Parallel zum Ausgang jeder Hand sollte Aufmerksamkeit und Zeit den üblichen Klimmzügen sowie Klimmzügen bis zur Brust gegeben werden.
5. Das Ergebnis all Ihre Bemühungen erste „plump“ Art und Weise an beiden Händen an einem Tag kommen. In Zukunft können wir bereits die Ausbeute an schmal, breit und Rückwärts Griff verbessern.

Tipps

• Immer vor dem Training aufwärmen - 10-15 Minuten Laufen, Sprünge, Kniebeugen usw.
• Aus praktischen Gründen kann die Stange mit einem Pflaster umwickelt werden.
• Wenn Sie in der Anzahl der Klimmzüge gestoppt haben, dann zeigt dies die Körperermüdung an. Um weiterzukommen, empfehlen wir Ihnen, sich für eine Woche vom Training zu erholen.