Wie lernt man, schnell zu laufen?

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Running ist ein großartiger Sport, es hilft und deponiertÜbergewicht, und stärken Sie alle Muskelgruppen gleichzeitig. Also, wenn Sie sich entscheiden, mit der Figur zu tun, laufen - den ersten Schritt zum Erfolg. Allerdings sollten Sie in der Lage sein, laufen für einen maximalen Effekt, empfehlen viele Trainer, um zwischen langsamen und schnellen Lauf, und wenn die erste Aufgabe zu unterliegen, so kann die zweite Probleme verursachen. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie man lernt, schnell zu laufen.

Stametrowka

Zu lernen, schnell zu laufen ist mit Mastering notwendigeine kurze Entfernung, zum Beispiel ein klassisches Hundertmeter. Der Hauptpunkt hier ist, ruckartige Stärke der Beine zu entwickeln. Trainer empfehlen folgende Übungen zur Entwicklung dieser Fähigkeit:

Zaprygivanie auf der Bank. Diese Übung wird in einem schnellen Rhythmus ohne Verzögerungen entweder auf der Bank oder am Boden durchgeführt. In diesem Fall muss der Sprung gleichzeitig mit zwei Beinen durchgeführt werden.
Springen mit Gewicht. Nehmen Sie Hanteln (Sie müssen mit minimalen Gewichten beginnen), drücken Sie sie auf Ihre Schultern und setzen Sie sich, und springen Sie dann scharf. Versuchen Sie so hoch wie möglich herauszuspringen, dass Kräfte vom Boden kommen.
Laufen mit einem hohen Bein heben. Diese Übung wird wie die erste in einem schnellen Rhythmus durchgeführt. Wir stellen sicher, dass die Knie die Brusthöhe erreichen.
Mit einer lähmenden Keule rennen. Wieder - in einem schnellen Tempo. Wir folgen, dass die Fersen das Gesäß erreichen.

Schneller, weiter, stärker

Wenn Sie nicht dort aufhören wollen undwill nicht schnell 100 Meter laufen, und sagen, ein Kilometer, die obigen Übungen sind nicht genug, es ist auch notwendig, Ausdauer zu entwickeln. Für die Entwicklung der Ausdauer sind lange Spaziergänge oder Joggen für lange Strecken hervorragend. Zusätzlich werden folgende Programme empfohlen:

Durch das Gelände mit einer Steigung laufen. Sie müssen eine Seite eines Geländes finden, das einen kleinen Aufstieg hat und es von 20 Minuten bis zu anderthalb Stunden "durchquert". Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass in ungefähr 20 Sekunden ungefähr 30 Schritte vorhanden sind.
Laufen mit Abwechslung. Hier müssen Sie ein Gelände mit flachen Abschnitten und steilen Hügeln finden. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass die Zeit des Rüttelns entlang eines geraden Abschnitts gleich der Zeit des Rüttelns bei einer Neigung ist. Die idealen Bedingungen für einen solchen Lauf sind natürlich das Laufband, da Sie damit die richtigen Einstellungen vornehmen können. Das Laufband belastet die Knie jedoch sehr stark und deshalb ist es notwendig, es nur in speziellen Schuhen zu üben.

Einige Missverständnisse

Viele glauben, dass das Versprechen des schnellen Laufens -große Schritte, das ist grundsätzlich nicht wahr. Die Hauptsache beim Laufen ist korrekte Haltung und minimales "Springen". Ein weiteres Missverständnis ist das häufige scharfe Atmen. Denk dran! Die Atmung sollte immer unter Kontrolle gehalten werden, wir sollten außer Atem sein - müde! Viele Trainer empfehlen die Technik der "zwei Atemzüge - zwei Ausatmungen", so dass Sie die Membran nicht übermäßig belasten können.

Hier vielleicht und alle Empfehlungen. Wie Sie sehen können, sind sie einfach. Wenn Sie möchten, kann jeder lernen, wie man lange und schnell rennt. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Arzt zu konsultieren, und geben Sie bitte an, ob diese Art der Übung für Sie nicht kontraindiziert ist.

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