Wie lernt man zu springen?

Wenn Sie lernen möchten, wie man springt, aber nicht weiß, wo Sie anfangen sollen, wird Ihnen dieser Artikel helfen. Darin werden wir darüber sprechen, wie man in der Höhe springen lernt, und Beispiele für die grundlegenden Übungen geben.

Vom Sitz hochspringen

Natürlich, mit schlecht entwickelten physischen Möglichkeiten für qualitative Sprünge, kann es keine Frage geben. Um die am Springen beteiligten Muskeln zu entwickeln, musst du die folgenden Übungen machen:

• Kniebeugen. Um die Sprünge so erfolgreich wie möglich zu machen, ist es notwendig, den vierköpfigen Muskel zu entwickeln. Während des Trainings müssen Sie eine durchschnittliche Belastung auswählen und so viele Ansätze wie möglich machen.
• Training Kalb. Entwickelter Kaviar ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Sprung. Für ihr Training ist es notwendig, auf einer geneigten Fläche auf einem oder zwei Beinen zu heben.
• Stretching. Der Mangel an Flexibilität führt zu einer unausgewogenen Entwicklung der Muskeln. Für seine Entwicklung ist es notwendig, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
• Plyometrie. Das Ziel von Plyometrics ist es, die Zeit zu minimieren, die benötigt wird, um von entspannten zu muskulären Zuständen zu kommen. Für seine Entwicklung ist es notwendig, die maximale Anzahl von Sprüngen mit zusätzlichen Gewicht zu machen.
• Springt mit einem Seil, in der Länge, auf einer Oberfläche, die höher als das Original ist, und Springen aus einer sitzenden Position wird zur Entwicklung von Plyometrics beitragen.
• Bauchmuskeln trainieren.
• Torsotraining.

Es sollte beachtet werden, dass Trainingssprünge kurz, aber auch energieintensiv und mit hoher Belastung sein sollten. Von langem Training mit geringer Belastung wird es keinen Nutzen geben.

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Hoch über die Latte springen

Sie können auf verschiedene Arten in der Höhe springen. Es gibt fünf Techniken des Springens:

• "Übertreten"
• "Welle"
• Überschlag
• "Umstellung"
• "Fosbury Flop"

"Überschreiten"

Diese Methode ist recht einfach, sie wird verwendetLektionen des Sportunterrichts. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass das Recht auf der Bar zu überqueren. Um dies zu tun, macht einen kleinen Lauf, bereitet abzustoßen, abstoßen Fuß vom Boden, und sie eine Bewegung, springt über die Latte und Land.

"Welle"

Diese Methode besteht darin, dass der ganze Körperüber die Querstange hinwegfliegen. Zu diesem Zweck wird der Lauf in einer geraden Linie in einem Winkel von 60 bis 70 Grad zum Querbalken ausgeführt. Je größer der Startwinkel ist, desto weiter entfernt sollte der Abstoßungsort liegen. Dann ist es notwendig, mit dem Stützbein weit zu schwingen und über die Querstange zu fliegen, den Rumpf zu biegen.

"Zurückspulen"

In diesem Fall sollte der Lauf unter durchgeführt werdenWinkel von 30 - 40 Grad. Sie müssen Bein abstoßen, die näher an der Bar befindet. Sobald Sie ein wenig und warf sein Bein über die Stange geschoben haben, ist es notwendig, das andere Bein auf den ersten zu ziehen. Während der „Roll-over“ hüpft Brust über das Tor und dann auf der linken Seite und landet auf dem Joggen Bein und Arme.

"Überschreiben"

Diese Methode ähnelt "Rolle", unterscheidet sich jedochdie Tatsache, dass in der Anfangsphase die Rotation angegeben ist. Die an den Ellenbogen gebeugten Arme müssen mit dem Fuß angehoben werden, und die Schultern und der Rumpf sollten sich zurückbewegen, so dass die Brust über der Querstange ist. Das Joggingbein muss in den Knie- und Hüftgelenken gebeugt sein, die Ferse muss bis zum Mahovaja-Bein reichen. Durch die Bewegung der Füße wird der Effekt der Rotation erzeugt.

"Fosbury Flops"

Der Sprung erfolgt mit dem Rücken zur Querlatte. Der Athlet muss weglaufen, sich von der Oberfläche abstoßen und gleichzeitig das Schlagbein beugen. Der Kopf sollte sich in die dem Jogging-Bein gegenüberliegende Richtung bewegen. Nach der Abstoßung werden die Beine zusammengebracht, der Körper richtet sich auf und dreht sich mit dem Rücken zur Stange. Nachdem der Körper über die Querstange fliegt, müssen die Beine begradigt werden. Der Springer landet zuerst auf den Händen und dann auf dem ganzen Körper.

Um zu lernen, wie man in jeder Technik springt, ist es notwendig, viel Aufmerksamkeit auf die Mechanik des Sprunges zu richten. Der gesamte Sprung kann in mehrere Komponenten zerlegt werden:

1. vorspringende Schritte;
2. Hopping-Position;
3. geistige Anpassung;
4. springen;
5. Landung.

Wenn Sie nicht wissen, wie man an ein Seil springt, aber wirklich lernen will, lesen Sie die Artikel Wie man an ein Seil springt und wie man schnell springt.

Informationen zum Sprung in der Länge finden Sie im Artikel Wie weit Sie springen sollen.