Wie erholt man sich von einem Training?

Sportler verstehen, dass es wichtig ist, nicht nur das Trainingsregime einzuhalten, sondern sich auch kompetent von ihnen zu erholen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie sich nach dem Training schnell erholen können.

Stromversorgung

Ernährung für die Gesundheit des Körpers ist immer am wichtigstenElement, aber vor allem diese Tatsache ist für die Ernährung nach dem Training relevant. Erstens ist es sehr wichtig, dass Sie innerhalb von 60 Minuten nach dem Training Zeit haben, zu essen. Zweitens sollte das Essen reich an Protein und komplexen Kohlenhydraten sein - Buchweizen, Gemüse, Brot, Hühnchen, Fisch, Quark, Bananen usw. Es ist gut, spezielle Sportergänzungen einzunehmen.

Traum

Der Schlaf ist auch ein wichtiges Element der Erholung nach dem Training, aber auch die Muskeln im Traum werden nicht nur wiederhergestellt, sondern wachsen auch. Schlaf nach dem Training sollte mindestens 8 Stunden dauern.

Stretching

Stretching Muskulatur ist nicht nur vor und während des Trainings notwendig, sondern auch danach. Stretching sollte 10-15 Minuten nach dem Training gegeben werden, Sie müssen jeden Muskel sorgfältig dehnen.

Massage

Spezielle restaurative Massage auch -eine großartige Übung der Muskelerholung. Natürlich gibt es wenig Nutzen für unabhängige Massage, weil der Körper während der Massage entspannt sein sollte, und deshalb ist es besser, sich an einen Fachmann zu wenden.

Kontrastdusche

Kontrastdusche hilft, sich schneller zu erholen,Reduziere die Muskelschmerzen und bringe sie in einen Tonus. Es ist am besten, sofort nach dem Training zu duschen, aber wenn es nicht möglich ist, es im Fitnessstudio zu machen, sollten Sie die Prozedur bei der Rückkehr nach Hause befolgen.

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