Wie schnell gewichtserhöhend?

"Wie schnell erholen?"- das ist die Frage, die die Nutzer des globalen Internets zunehmend stellen. Oft ist solch ein Wunsch verwirrend. In unserer Zeit neigen viele Menschen dazu, so schlank wie möglich zu sein. Das Problem des Übergewichts beunruhigt nicht nur die europäischen Länder, sondern auch Russland. Dennoch, um das Problem zu lösen, wie schnell Körpergewicht zu gewinnen, versuchen heute nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Das richtige Gewicht ist eines der Versprechen eines gesunden Körpers.

Sehr oft wird das Problem des Gewichtsmangels verursachtgenetische Ursachen. Menschen mit asthenischem Körperbau haben oft ein unzureichendes Gewicht. Es ist in Asthenik, dass Knochengewebe überwiegt und es ist sehr schwierig für sie, sich zu erholen. Dies ist auf den chronisch beschleunigten Stoffwechsel zurückzuführen, der es den Asthenikern nicht erlaubt, fett zu werden. Darüber hinaus lassen anhaltender Stress und nervöser Stress den Körper nicht fett werden.

Das Problem des zu geringen Gewichts wirft Fragen aufdie verschiedensten Kategorien der Bevölkerung. So wollen zum Beispiel Jungs, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, an Gewicht zunehmen. Oft leiden Mädchen an einem Mangel an Gewicht, was sich negativ auf ihre Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt. Es ist sehr wichtig, dass sowohl Frauen als auch Männer sicherstellen, dass das Gewicht proportional zum Wachstum ist. Was genau verhindern Faktoren und schlechte Angewohnheiten Sie Gewicht zu erhöhen und was sind die schnellsten Methoden der Gewichtszunahme?

Wie schnell um Muskelmasse aufzubauen

• Eine der häufigsten Gewohnheiten, dieverhindert schnelle Gewichtszunahme - das ist Rauchen. Häufiger Gebrauch von Nikotin führt zu übermäßiger Erregung des Nervensystems und Stoffwechselstörungen. Die schädliche Gewohnheit, ständig Kaffee oder Bier zu trinken, erlaubt es auch nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Es fördert nicht die Gewichtszunahme und die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist vor dem Schlafengehen, dass der Körper Nahrung nicht richtig aufnimmt.
• Ein anderer, wichtiger Faktor, der auch nicht istermöglicht es Ihnen, schnell Muskelmasse zu gewinnen, sind Nerven. Eine große Nervenlast verursacht übermäßige Magerkeit. Versuche so ruhig wie möglich zu bleiben, wenn du besser werden willst.
• Ein gesunder Traum ist der dritte Faktor, der sich auswirktauf einer Reihe von Körpergewicht. Der Grund ist, dass im Traum ein spezielles Hormon produziert wird, das direkt auf die Muskelmasse wirkt. Dieses Hormon wird Somatropin genannt. Es ist nicht notwendig zu sagen, dass es notwendig ist, das Schlafzimmer zu belüften, bevor Sie zu Bett gehen, und auch kleine Spaziergänge machen. Die Mindestzeit für den Schlaf beträgt 7-8 Stunden pro Tag. Es ist ratsam, mehr zu schlafen!
• Proteinfutter (Fleisch, Getreide, Milch, Quark, Eier),tragen auch stark zur Gewichtszunahme bei. Jedoch ist viel Fleisch schädlich, da die übermäßige Konzentration eines solchen Proteins zur Entwicklung von Leukämie führt. Sie sollten zu 4 - 5 Mahlzeiten pro Tag in den gleichen Zeitintervallen wechseln. Sportler essen normalerweise 7 bis 8 Mal am Tag. Sport treiben, spazieren gehen - all das trägt zur Steigerung des Appetits bei. Kategorisch sollte man kein Fast Food essen, um an Gewicht zuzunehmen. Konstante Fastfood-Snacks, führen zu einer Erhöhung der Fettschicht und zu Störungen der Verdauung und endokrine Systeme.
• Ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist systematischim Fitnessstudio trainieren. Beschäftigte in der Turnhalle, können Sie die Menge an Muskeln erhöhen, Körperfett im ganzen Körper verteilt und zur Verbesserung der vegetative Gefäß und Hormonsystem des Körpers.
• Für Gewichtszunahme sollte besondere Aufmerksamkeit geltenauf Essen. Also, es ist notwendig, Lebensmittel mit einem höheren Kaloriengehalt zu wählen (anstelle von Magermilch, Milch 3,5% Fett), wählen Sie Kefir und saure Sahne mit hohem Fettgehalt. Achten Sie darauf, am Morgen eine Vielzahl von Getreide in Milch und Butter zu essen. Außerdem werden dünne Leute alle Arten von Mehl und süß gezeigt. Für eine schnelle Masse werden Früchte Ihnen helfen. Aprikosen, Bananen, Pfirsiche und Melonen sind eine schnelle und köstliche Art, Gewicht zuzunehmen.
• Eintritt Sport Ernährung (Kohlenhydrate, Proteine, Geynerov) ermöglicht es Ihnen, Muskelgewebe wiederherzustellen und Energie zu kompensieren, wenn Sie Sport treiben.

Sport sollte auf eine besondere Art und Weise durchgeführt werden:

• Zeit des Sporttrainings sollte nicht überschreiten60 Minuten dreimal pro Woche. Trainiere nicht zu viel. Häufige tägliche Bewegung erlaubt dem Körper nicht, sich zu erholen und schnell Energie zu verbrennen.
• Ein Ansatz sollte 60-90 Sekunden nicht überschreiten. Hohe Intensität und geringes Gewicht sorgen für maximalen Trainingseffekt.
• Das Trainingsprogramm muss unbedingt eine horizontale Presse, Kniebeugen, Kreuzheben beinhalten.
• Müssen mehr Aufmerksamkeit auf die Bars und Simulatoren.
• Nach dem Training müssen Sie kohlenhydratreiche Nahrung essen (zB Geyner). So wird der Körper Energie von einem energiereichen Getränk erhalten und nicht "sich selbst essen".
• Achten Sie auf die Zusammensetzung der Kalorien. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Um Muskelmasse zu gewinnen, benötigt man 2 - 2,5 Gramm pro Kilogramm.

Körperliches Training, richtige Ernährung und gesunder Schlaf helfen Ihnen, an der schnellsten Zeit körperliches Gewicht zu gewinnen und sehen gut aus für Männer und Frauen. Und was könnte besser sein?