Wie wachsen Muskeln?
Sieh dir das Video an
Die menschlichen Muskeln sind ein komplexer Mechanismuskann sein ganzes Leben lang arbeiten, wie ein Perpetuum mobile. Anstelle von Benzin benötigt dieser Motor Nahrung, vorzugsweise komplex und vielfältig, mit viel natürlichem Protein. Die Muskeln jeder Person sind auf die gleiche Weise angeordnet, aber ihre Größe, Stärke und Stärke sind unterschiedlich. Worauf hängen diese Faktoren ab, wie wachsen Muskeln, was muss getan werden, um schöne und starke Muskeln aufzupumpen? Alle diese Antworten werden von Trainern von Bodybuildern, Powerliftern und Gewichthebern ausführlich beantwortet. Wer die Muskeln nicht professionell pumpt, ist auch gut zu wissen, um nicht auf Tricks von Betrügern hereinzufallen, die verschiedene Getränke für den Muskelaufbau verkaufen. Es ist nötig zu verstehen, dass die Muskeln nicht aus den Getränken, sondern aus dem Training und den physischen Aktivitäten wachsen.
Wie entsteht Muskelwachstum?
Menschliche Muskeln bestehen zu 80% auserhalten während der Ernährung von Protein. Während körperlicher Anstrengung wird das Protein in Aminosäuren gespalten, die andere Organe mit Nahrung versorgen und andere Arten von Protein bilden. Dieser Prozess ist konstant und unendlich. Wenn eine Person eine schwere körperliche Belastung erfährt, wird das Protein vorzeitig verarbeitet und das Muskelgewebe wird zerstört, dieser Vorgang wird Katabolismus genannt. Es gibt Schmerzen in den Muskeln, ein Gefühl von Schwere und Müdigkeit. Der Organismus bewegt seinen Meister zur Ruhe. Denn während der Ruhezeit werden die Muskelzellen wiederhergestellt, und zwar nicht nur auf der vorherigen Ebene, sondern auch am Rand. Es stellt sich heraus, dass die Muskeln wachsen. Dies ist nur, wenn der Körper eine erhöhte Protein-Ernährung erhält. Ist dies nicht der Fall, nehmen die Muskeln das Protein von anderen Organen, die Person wird dünn und schwächt sich ab. In der Tat, Muskelgewebe hat eine viel komplexere Struktur, Verständnis, was Sie sich vorstellen können, aufgrund der Muskeln wachsen.
Molekulare Natur des Muskelwachstums
Also haben wir herausgefunden, dass Muskelwachstum Zerstörung istFasern und ihre anschließende Proliferation in Ruhe. Es gibt also eine Hypertrophie der Muskeln. Sie hat zwei Arten. Das erste, Myofibrillar, beinhaltet das Gleiten der Proteinfasern von Myosin und Aktin innerhalb des Zellkerns der Muskelzellen. Dieser Slip gibt einen Impuls, der den Muskel dazu bringt sich zu kontrahieren und zu bewegen. Dieser Prozess macht die Muskeln stark, aber die Zunahme der Masse macht es klein.
Die zweite Hypertrophie, die zu Muskelaufbau führtGewebe, das sarkoplasmatisch genannt wird. Es ist nicht mit Bewegung verbunden, es ist die Ansammlung von Protein in der Muskelzelle, im Sarkoplasma oder im Zytoplasma. Die Zelle wächst aufgrund von Nährstoffen, aber die Stärke nimmt bei einer Person nicht zu. Also baue Muskel Bodybuilder.
Faserbau
Während des Trainings erhöht sich die Muskelmasse,Muskelfasern verdicken. Dieser Prozess wird begleitet von der Reproduktion kontraktiler Elemente in der Zelle, die Myofibrillen genannt werden. Sie sind wie lange Proteinstränge und können sich zusammenziehen, bewegen. Gleichzeitig wird Energie absorbiert. Mit einer guten Ernährungs Verfügbarkeit von Sauerstoff, Vitaminen, Mineralien, Myofibrille wachsen, die Muskeln des großen Volumens und andere Parameter zu machen. Sie wachsen auch und die Blutgefäße versorgen das Gewebe aus einer großen Menge an Sauerstoff und Nährstoffen. Abhängig vom Zweck des Muskelaufbaus wird eine bestimmte Art von Training durchgeführt. Wenn Sie starke Muskeln aufbauen müssen ertragen, dann die Übungen machen, fügt dann das Niveau der Blutzufuhr zu den Muskeln, die die zusätzliche Faserkapillaren umgeben. Und mit der Kraft der Trainingsübungen Muskel getan, um die Querschnittsfläche der Muskelfasern zu erhöhen.
Schlaf - ein notwendiger Faktor beim Muskelaufbau
Nicht nur ausüben und ausüben beeinflussenwie schnell die Muskeln des Athleten wachsen. Für ein vollwertiges Muskelwachstum zwischen Training sollte ein starker gesunder Schlaf sein. Für jeden Athleten legt der Trainer Zeit und Dauer fest. Während des Schlafens sollte nichts einen Menschen stören, er sollte nicht aufwachen, aufstehen, gehen und anfangen zu denken, etwas zu tun. Erinnerst du dich an den Ausdruck "heroischer Schlaf"? Es wurde nicht einfach geboren, ohne Schlaf wird der Held nicht stark sein. Daher muss diesem Faktor besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Was beeinflusst noch das Wachstum der Muskeln
Die Geschwindigkeit des Muskelwachstums hängt vom Ausgangsniveau abTrainingsathlet. Wenn die Kraft und Ausdauer einer Person normal ist, werden die Muskeln schnell wachsen. Für diesen Prozess müssen Sie immer eine Diät einhalten. Nahrung sollte natürlich und ausgewogen sein. Wenn zusätzlich zum Training eine Person viel körperliche Arbeit im Leben hat, dann wird es schwieriger, die Muskeln aufzubauen. Auch das Wachstum dieser Gewebe wird durch den Stoffwechsel beeinflusst, wenn das Niveau hoch ist, dann kann es mehr trainiert werden, die Muskeln werden mehr wachsen. Und wenn gewünscht, kann der Sportler beginnen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, aber schauen Sie sich die Zusammensetzung solcher Produkte /
