Wie früh aufstehen?

Unter Ihren Bekannten gibt es sicher Leute, diefrühe Genesung macht Spaß. Am Morgen werden sie mit beneidenswerter Energie und Energie für die Arbeit angenommen. Vielleicht gehören Sie selbst zu dieser Kategorie? Aber wenn Sie unter denen sind, die früh durch Erwachen ausgeschaltet werden, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie man früh aufsteht und wie man schnell aufwacht.

Eulen und Lerchen

Der frühe Aufstieg wurde zu jeder Zeit begrüßt. Es gibt sogar verwandte Sprichwörter, zum Beispiel: "Wer früh aufsteht, gibt Gott ihm." Es wird angenommen, dass Menschen, die früh ins Bett gehen und früh aufstehen, sich durch Gesundheit, Stärke und Umsicht auszeichnen. Aber nicht jeder, der gerne länger schläft, ist faul und faul.

Es gibt bestimmte Biorhythmen, die vom genetischen Programm festgelegt werden. Abhängig von der Zeit der höchsten Arbeitskapazität sind Menschen bedingt in verschiedene Typen unterteilt:

1. "Lerchen". Menschen mit einem solchen Biorhythmus stehen 2 Stunden vor den "Eulen" leicht auf und fühlen sich gleichzeitig kräftig und ausgeruht. Die maximale Menge an Arbeit, die sie vor Mittag erledigen. Am Abend ist ihre Energieversorgung knapp, deshalb gehen sie auch früher schlafen. "Lerchen" haben höhere Gesundheitsindikatoren, sie sind pünktlich, nicht-Konflikt. Bei der Arbeit werden sie wegen ihrer Effizienz und Disziplin geschätzt. Verletzung des Lebensrhythmus führt zu einer Abnahme der Immunität, beeinträchtigt die Stimmung.
2. Die Eulen. Das sind Menschen, die mit großer Mühe früh aufstehen, und erst nach dem Abendessen erscheinen Fröhlichkeit und Effizienz. Solche Menschen können aktiv sein und werden nicht bis spät in die Nacht müde. Sie sind fröhlich, haben emotionale Stabilität, logisches Denken. "Eule" ist einfacher, Änderungen im üblichen Rhythmus des Lebens zu machen.

Es gibt auch eine Kategorie von Leuten, die angerufen werden"Tauben" oder Arrhythmika. Ihre maximale Leistung beträgt 15 Stunden. "Tauben" passen sich leicht an jeden Modus des Tages an, ohne auf Gesundheit zu verzichten.

"Verwandlung" von einer Eule in eine Lerche oder wie man davor steht

Trotz der Tatsache, dass "Eulen" viel mehr als "Lerchen" sind, konzentriert sich die gewohnte Lebensweise mehr auf die zweite Kategorie von Menschen. Kann ich meinen Biorhythmus ändern und sollte ich es tun?

Natürlich wäre es besser, ein solches Aussehen für sich selbst zu findenAktivität, die den natürlichen Eigenschaften des Körpers nicht zuwiderläuft, da die Veränderung des Biorhythmus eine Belastung für den Organismus darstellt. Aber in den meisten Fällen sind die Umstände stärker und wir müssen unseren internen Tag neu aufbauen.

Um Gewohnheiten zu ändern und morgens schmerzfrei aufzustehen, müssen Sie die Ursachen des Problems beseitigen:

• Schlafmangel. Basierend auf zahlreichen Studien haben Wissenschaftler festgestellt, dass die Schlafdauer eines Erwachsenen innerhalb von 7-9 Stunden liegen sollte. In diesem Fall hat die Schlafzeit bis zu 24 Stunden eine größere Wiederherstellungskraft als der Schlaf nach Mitternacht. Daher müssen sich Eulen an eine frühere Abreise in den Schlaf gewöhnen. Zuerst können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen, langsame Musik hören, Tee mit Minze oder Melisse trinken, im Bett lesen;
• Schlaflosigkeit. Schlafstörungen sind sowohl für "Eulen" als auch für "Lerchen" gefährlich. Unfähigkeit einzuschlafen oder Nachtwachen beeinträchtigen die Stimmung und das Wohlbefinden. Um den Schlaf zu normalisieren, müssen Sie schlechte Angewohnheiten loswerden, koffeinhaltige Getränke am Nachmittag nicht trinken, sich an die etablierte Routine halten, wenn möglich irritierende Faktoren beseitigen;
• Dunkelheit im Raum. Im größten Teil des Jahres, am frühen Morgen, ist es draußen vor dem Fenster immer noch dunkel und der Körper ist schwer wieder in Wachzustand zu verwandeln. Wenn Sie eine Nachttischlampe in die Nähe des Bettes stellen und sie einschalten, nachdem der Wecker klingelt, werden sich Ihre Augen allmählich an das Licht gewöhnen und der Körper wird leichter mit Stress zurechtkommen;
• Alarmglocke. Scharfer Ton kann auch ein lästiger Faktor werden. Es ist besser, melodische Musik aufzuwecken, vorzugsweise anders, damit sie keine Zeit hat, sich in einen negativen Reflex zu verwandeln.

Machen Sie Ihren Morgen so angenehm wie möglich. Legen Sie einen warmen Morgenmantel und Hausschuhe in der Nähe des Bettes, stellen Sie ein Glas süßes Getränk auf den Nachttisch, der das Gehirn mit Glukose oder nur Wasser füttern wird, schalten Sie fröhliche Musik ein.

Wenn Sie die Gewohnheiten eines Ihrer ändernSie können ihm dabei helfen. Bevor Sie einen Menschen aufwecken, organisieren Sie einen angenehmen Morgenanstieg: Schalten Sie sanftes Licht an, bereiten Sie eine Tasse Kaffee oder Tee zu, füllen Sie den Raum mit einem angenehmen Aroma.