Wie wird man bücken?
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Viele Menschen haben Probleme mit der Haltung. Bei jemandem beginnen sie in der Kindheit. Es gibt häufig Fälle, in denen eine gebogene Haltung das Ergebnis mangelnder körperlicher Aktivität und eines sitzenden Lebensstils ist. In diesem Artikel werden wir sehen, welche Übungen helfen, bücken, und auch über vorbeugende Maßnahmen sprechen.
Wie bücken Sie sich
Hier sind einige häufige Übungen,was hilft, bücken zu entfernen. Dies ist nicht die größte Liste, aber wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, haben Sie keine Probleme mit der Körperhaltung und damit generell mit der Wirbelsäulengesundheit.
Eine Last tragen
Legen Sie ein schweres Buch auf Ihren Kopf und gehen Sie darauf.Raum, um das Buch vor dem Fallen zu bewahren. Diese Übung hilft, die Nackenmuskulatur zu stärken. Es wird auch nützlich sein, dies zu tun: nehmen Sie einen kleinen Rucksack und legen Sie ein ziemlich schweres Objekt hinein, dann hängen Sie den Rucksack auf Ihrer Brust. Bitte beachten Sie, dass der Rucksack nicht zu schwer sein sollte. Gehen Sie für eine Stunde mit ihm und versuchen Sie, Ihre Schultern gerade zu halten.
Nackenmuskulaturtraining
Für die nächste Übung müssen Sie auf dem Boden sitzenund beuge deine Knie. Neige deinen Kopf zurück und ziehe deinen Nacken fest. In diesem Fall müssen Sie versuchen, die Schulterblätter zu verbinden, Ihre Schultern zu verteilen. Wiederholen Sie die Übung 6 mal. Auf diese Weise können Sie die Nackenmuskulatur stärken.
Schultermuskeltraining
Die folgende Übung soll entwickelt werdenMuskeln der Schultern. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hände zu den Seiten ausbreiten, dann nehmen Sie sie zurück und heben Sie sie mehrmals, schließen Sie Ihre Hände in das Schloss. Diese Übung sollte 10 mal wiederholt werden
Umgekehrte Brücke
Die nächste Übung heißt Umkehrbrücke. Um es auszuführen, musst du auf allen Vieren stehen, dich beugen und deinen Rücken beugen. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Gehen und schwimmen
Ein wichtiger Punkt in der Körperhaltung ist das richtige Gehen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Krug Wasser auf Ihrem Kopf, und Sie können dieses Wasser während eines Spaziergangs nicht verschütten. Halte den Kopf gerade.
Endlich eine hervorragende Übung zur KorrekturStoop ist Schwimmen. Schwimmen sollte jeden Tag etwa eine Stunde dauern. Dank intensivem Schwimmen wird Ihre Körperhaltung aufrecht erhalten und Sie können Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Über die Vorteile des Schwimmens lesen Sie im Artikel Was ist das Schwimmen?
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