Wie viel sollte ein Mann wiegen?

Die meisten Frauen versuchen, ihren eigenen zu folgenGewicht, aber einige sind so süchtig nach dem Prozess des Abnehmens, dass sie nicht einmal bemerken, wie sie sich von schlanken zu moderaten und schönen Formen in unattraktive dünne Menschen verwandeln. Lassen Sie uns herausfinden, wie viel eine Person gemäß den Regeln wiegen sollte und was zu tun ist, wenn Ihr Gewicht mehr oder weniger als die festgelegten Normen ist.

Wie berechnet man die Gewichtsnorm?

Lange haben Ernährungswissenschaftler empfohlen, das Gewicht nach der Formel von Paul Brock zu berechnen - einem berühmten französischen Chirurgen.

Diese Formel ist sehr einfach: Männer müssen von ihrem Wachstum von 100 abziehen, und Mädchen - 110. So stellt sich heraus, dass eine Frau von 170 cm Körpergröße 60 kg wiegen sollte.

Heute betrachten Ernährungswissenschaftler diese Form als obsolet und bieten eine weitere an, die vom Nationalen Institut für Ernährung in Bukarest entwickelt wurde.

Für eine Frau sieht das so aus:

• Idealgewicht = (50 + (0,75 * (Höhe in cm - 150)) + ((Alter - 20) / 4)) * 0,9

Für einen Mann:

• Idealgewicht = 50 + (0,75 * (Höhe, cm - 150)) + ((Alter 20) / 4)

Hier ist ein Beispiel für eine Berechnung für eine 30-jährige Frau, die 170 Zentimeter groß ist:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass diese Formel absolut genau ist, in jeder Situation ist es notwendig

Berücksichtigen Sie die Features des Builds. Die obigen Tabellen helfen Ihnen dabei. Es ist richtig, zuerst zu verstehen, wer du bist - asthenisch, normosthenisch oder hypersthenisch. Der Test wird Ihnen dabei helfen.

Neben der Verfassung ist es wichtig, natürlich und zu berücksichtigendie "Zusammensetzung" des Gewichts. Wenn Ihr Gewicht zunimmt, weil Sie die Muskeln im Fitnessstudio aufpumpen, ist es kaum nötig, dagegen anzukämpfen. Nun, wenn Exzesse mit übermäßiger Verwendung von verschiedenen Arten von Schädlichkeit und Süßigkeiten verbunden sind, dann müssen Sie vielleicht Maßnahmen ergreifen, nämlich auf eine Diät zu gehen.

Natürlich, wenn Ihr Gewicht unter dem Normalwert liegt, sollten Sie auch eine Diät machen, nicht nur um das Gewicht zu reduzieren, sondern auch um zu rekrutieren.

Wie richtig das Gewicht eingeben oder reduzieren?

Die harmloseste Art zu verlieren oder im Gegenteil an Gewicht zuzunehmen - erhöhen oder verringern die tägliche Kalorienaufnahme um 20-30%.

Berechnen Sie zunächst Ihren täglichen Verbrauch anhand der Formel:

• Für Frauen: Tagesverbrauch = (10 * Gewicht + 6,25 * Höhe - 5 * Alter - 161) * k;
• Für Männer: Tagesverzehr = (10 * Gewicht + 6,25 * Höhe - 5 * Alter) * k;

k ist der Koeffizient des Lebens:

• sitzender Lebensstil - 1,2;
• Sport 2 mal pro Woche - 1,375;
• Sport 4 mal pro Woche - 1.55;
• 6 Mal pro Woche Sport treiben - 1.725;
• täglicher Sport - 1,9.

Das Internet hat täglich viel Ready-MadeMenü für eine bestimmte Menge an Kalorien, so müssen Sie nicht lange und schmerzhaft zählen, wie viel und was Sie essen müssen. Hier finden Sie ein fertiges Menü für 1500 kcal, hier - für 2000, und hier - für 2500.

Lesen Sie auch: Wie viel sollte eine Person schlafen?