Wie viele Kalorien gibt es in Kohlenhydraten?

In die Ernährung jeder Person gehören Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Jede dieser Komponenten hat ihren eigenen Kaloriengehalt. Als nächstes werden wir im Detail betrachten, wie viele Kalorien in Kohlenhydraten enthalten sind.

In 1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 kcal, in 100Gramm - bzw. 400 kcal. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von 370 g Kohlenhydraten pro Tag - in diesem Fall hat der Körper genug Energie und die Person wird keine zusätzlichen Pfunde bekommen. Es ist jedoch überlegenswert, welche Art von Kohlenhydraten es ist. Kohlenhydrate werden also in einfache und komplexe unterteilt. Kalorien in ihnen die gleiche Menge, aber sie werden vom Körper auf verschiedene Arten verbraucht.

Es wird nicht empfohlen, einfache Kohlenhydrate zu verwenden,weil sie die Eigenschaft haben, sich schnell zu spalten und fast sofort in das Blut aufgenommen zu werden. Als Ergebnis fühlt sich eine Person energetisiert, er hat Energie. Wenn der Körper es nicht ausgibt, wird es im Fettgewebe abgelagert.

Bei komplexen Kohlenhydraten ist die Situation anders: Der Prozess ihrer Spaltung ist ziemlich lang, so dass die Energie während des Tages allmählich in den Körper eintritt. Infolgedessen hat eine Person keine plötzliche Müdigkeit oder Schwindelgefühle. Aus diesem Grund ist es notwendig, den Gebrauch ihrer einfachen Kollegen zu verweigern oder ihre Menge in der Diät auf ein Minimum zu reduzieren.

Einfache Kohlenhydrate umfassen Saccharide, siesind in süßen Speisen zu finden: Backen, Honig, Beeren, Früchte. Komplexe Kohlenhydrate werden durch Stärke, Ballaststoffe, Brot, Mehl, Getreide, Getreide, Gemüse und Früchte, Hülsenfrüchte repräsentiert. Sie sollten in ihre Ernährung einbezogen werden, dann ist es möglich, ihr Gewicht im optimalen Zustand zu halten.

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