Protein oder Geyner: Was ist besser?

Viele beginnen Bodybuilder, wenn sie sich entscheideneine Reihe von Muskelgewicht, denken Sie oft darüber nach, wie Sie in Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Die beliebtesten Sportergänzungen sind heute der Gewichtszunahme und Protein. Die meisten Sportler sind daran interessiert, was besser ist: Protein oder Geyner? Lass uns verstehen.

Was ist ein Geener?

Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das beinhaltetenthalten hauptsächlich einfache oder komplexe Kohlenhydrate sowie Protein. Es ist ein unverzichtbares Material für das Muskelwachstum. Kohlenhydrate wiederum versorgen den Körper des Athleten mit den für das Krafttraining notwendigen Lebenskräften. Kohlenhydrate in dieser Mischung - 80% und Proteine ​​- 20%.

Nahrungsergänzung Geyner ist vor allem für Menschen notwendig, die, im Krafttraining engagiert, einen muskulösen und gestrafften Körper bekommen oder an Gewicht zunehmen wollen.

Einen Heiner empfangen

Im Bodybuilding (Bodybuilding) am besten geeignetDie Zeit für die Aufnahme von Nahrungsmittelzusatz wird als die Zeit nach dem Training angesehen. Dadurch wird der Athlet seine eigenen Kräfte für die kürzest mögliche Zeit wiederherstellen, schwache Energiereserven auffüllen und die Prozesse des Katabolismus unterdrücken.

Auch die Verwendung eines Gainers ist möglichTraining. Der menschliche Körper erhält die wichtigste Energiequelle - Kohlenhydrate. Dadurch kann der Athlet in einem intensiveren Modus trainieren. Aufgrund der hohen Konzentration von Aminosäuren werden die Katabolismusprozesse bereits unmittelbar nach Beginn der Sitzung unterdrückt. Aber es gibt einen Nachteil. Während des Trainings verliert der Körper des Athleten etwas Fettmasse, und die Zunahme an Fett nimmt nur zu.

Die Dosis des Geyers

Jeder Teil des Geyers sollte durchschnittlichenthalten: Proteine ​​(20-40 Gramm), Kohlenhydrate (50-80 Gramm), ungesättigte Fette (einige Gramm). Diese Dosis sollte nicht überschritten werden, da sie sonst vom Körper nicht gut aufgenommen wird.

Um einen Geyner zu kochen, ist es notwendig, eine Portion Trockenpulver in Milch oder Wasser zu rühren. Danach wird der Cocktail zur Verwendung bereit sein.

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Nahrungsergänzungsprotein

Protein im Bodybuilding ist eine Sport Ergänzung, die komplett aus Proteinen besteht und fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält. Muskelwachstum ist nur mit einer positiven Proteinbilanz möglich.

Proteine ​​im Bodybuilding werden für verschiedene Zwecke verwendet. Vor allem, um das Fettkörpergewicht zu reduzieren, sowie für den intensiven Muskelaufbau und für die Erhaltung einer guten Körperform.

Proteinaufnahme

Es ist sehr wichtig, Protein nach dem Training zu essen. Während dieser Zeit absorbiert der Körper des Athleten nützliche Substanzen und stellt die Festigkeit nach dem Unterricht wieder her.

Protein Dosis

Die Portionsgröße sollte dreißig zu dreißig seinfünf Gramm. Empfohlene Portionen Protein können nicht überschritten werden, sonst werden sie schlecht vom Körper aufgenommen. Auflösen des Proteins kann in Milch, Saft oder Wasser sein.

Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung von Protein

Berücksichtigen Sie die Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung von Protein und Geynera.

Protein-Indikationen

• Mit erhöhter körperlicher Aktivität. Der Athlet mit starker körperlicher Anstrengung ohne zusätzliche Stimulanzien ist manchmal einfach unmöglich zu machen. Und die Verwendung von Protein-Cocktails wird ihm helfen, schwere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Aber es ist sehr wichtig, eine individuelle Dosis zu wählen, die direkt von der körperlichen Aktivität einer Person abhängt.
• Mit regelmäßigem Sport. Wenn der menschliche Körper mit zusätzlicher körperlicher Anstrengung nicht fertig wird, wird Protein verwendet. Er wird die Ausdauer des Körpers erhöhen und sie mit gesunden Proteinen anreichern. In diesem Zusammenhang ist auch eine fachärztliche Beratung in Bezug auf die Dosierung erforderlich.

Kontraindikationen für die Verwendung von Protein

• Mit persönlicher Intoleranz gegenüber Protein.
• Bei Nierenproblemen (Nierenversagen).

Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung des Geyers

Sie können geyner verwenden, wenn Sie:

• Tendieren Sie nicht dazu, Übergewicht zu rekrutieren, und Sie haben eine geringe körperliche Stärke.
• Normalen physikalischen Belastungen ausgesetzt und benötigen eine zusätzliche Energiequelle.

Kontraindikationen für die Verwendung von Geynera

Eintritt Geyner ist kontraindiziert, wenn eine Person zu einem Satz von Übergewicht geneigt ist und seine Pläne nicht ein zusätzliches Gewicht enthalten, aber es gibt nur einen Wunsch, seine aktuelle Form beizubehalten.

Also, wenn wir das Zeugnis vergleichenDurch den Einsatz von Weight Gainer und Protein sehen wir, dass Menschen, die zu Übergewicht neigen, besser auf einen Geyner verzichten. Eine Proteinaufnahme ist bei erhöhter körperlicher Aktivität möglich.

Was ist der Unterschied zwischen einem Geyner und einem Protein?

Natürliche und sichere Lebensmittelrohstoffe sinddie Grundlage für die Herstellung dieser Lebensmittelzusatzstoffe. Da Protein überwiegend Protein ist, wird die Muskelmasse dadurch allmählich zunehmen. Es sollte daran erinnert werden, dass Menschen mit schweren oder pathologischen Nierenerkrankungen nicht empfohlen werden, Protein zu verwenden.

Gainer unterscheidet sich von dem Protein dadurch, dass es hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, die eine große Menge an Energie liefern. Dadurch können Sie die Dauer und Intensität von Klassen erhöhen.

Wie man die Aufnahme von Protein und Geynera kombiniert

Was zu verwenden: Ein Heiner oder ein Protein, Sie müssen es selbst wählen. Es ist jedoch notwendig, den Zustand Ihres Körpers, die Struktur des Körpers und die verfolgten Ziele zu berücksichtigen. Wenn eine Person dünn ist und in der kürzest möglichen Zeit Gewicht zunehmen möchte, ist es am besten für ihn, die Gewinne zu nehmen. Nachdem der Athlet die erforderliche Masse erreicht hat, sollte er auf Protein umstellen. In jedem Fall ist es notwendig, einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren.

Was zu trinken: ein Heiner oder ein Protein?

Die beste Option wäre eine Kombination derselbenAnteile von Gainer und Protein mit niedrigem Proteingehalt. Dadurch wird der menschliche Körper mit Baumaterial (Protein) und der notwendigen Energie angereichert. Das Wichtigste ist die Auswahl einer Einzeldosis. Es muss daran erinnert werden, dass Geyner und Protein nicht das Hauptnahrungsmittel, sondern nur Lebensmittelzusatzstoffe sind. Zu viel, um sich daran zu beteiligen, ist es nicht wert, weil sie Störungen des Magen-Darm-Trakts verursachen können.

Jetzt weißt du was ein Geener und Protein sind. Um Ihnen einen weiteren Artikel von unserer Website zu helfen. Was gibt es, um Muskeln aufzupumpen?

Um mehr darüber zu erfahren, wie man einen Geyner richtig trinkt, können Sie in unserem Artikel Wie man einen Geyner trinkt.