Wie kann man beim Laufen richtig atmen?

Zu lernen, wie man beim Laufen richtig atmet, ist sehr wichtig. Erstens hilft das richtige Atmen während des Laufens, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren. Zweitens erhöht die richtige Atmung den Zugang von Sauerstoff zu lebenswichtigen Organen. Und all dies erhöht zweifellos die Effektivität des Trainingsprozesses.

Atmen beim Laufen

Vielleicht hast du das schon richtig gehörtDer Atem beim Laufen ist ein bedingter Begriff, da alles rein individuell ist. Etwas kann für einen nützlich sein, und für einen anderen ist es nutzlos. Deshalb werden wir uns heute auf universelle Techniken konzentrieren, schauen wir uns an, wie man richtig atmen kann, wenn man in einem generalisierten Sinne läuft.

Laufen und richtiges Atmen: gemeinsame Momente

1. Vor dem Lauf ist es bekanntlich einfach notwendigFühren Sie ein Warm-up durch, um alle Muskelgruppen auf ernstere Belastungen vorzubereiten, damit Sie sich beim Laufen nicht verletzen. Während der Aufwärmübungen atmen Sie aus, wenn die Position des Körpers hilft, die Brust zu straffen und einzuatmen, wenn sich die Brust ausdehnt. Meistens in Übungen für die Flexibilität, Ausatmen erfolgt am Ende der Übung und inhalieren, wenn Sie gerade stehen und leicht nach vorne lehnen.
2. Beim Laufen ist es empfehlenswert, mit Hilfe der Membran oder zu atmenUnterbauch, nicht oberer Brustkorb. Aber zuerst musst du lernen, in Ruhe und beim Laufen so zu atmen. Wie lernt man? Probieren Sie es einfach und Sie werden es sofort bekommen. Atmen Sie tief durch und blasen Sie den Bauch auf. Tritt diese Art des Atmens in deinem Lauf nach und nach ein.
3. Wenn Sie langsam laufen, ist es am besten zu atmenso dass Ein- und Ausatmen alle 3-4 Schritte durchgeführt werden. Wenn es nicht genug Atem gibt, dann tu es alle 2 Schritte. Achten Sie darauf, sich selbst zuzuhören, damit Sie den notwendigen Rhythmus finden. Viele Menschen helfen am Anfang zu versuchen, den Rhythmus des Atmens beim Gehen zu halten und dann auf der Flucht zu tragen.
4. Wenn Sie schnell laufen, ist das Atmen sehr schwer zu kontrollieren. Dafür gibt es keine spezielle Technik! Das Sauerstoffdefizit ist so groß, dass die Lunge in jedem Fall nicht in der Lage sein wird, all ihren Mangel zu decken.
5. Denken Sie beim gewohnten Lauf an Ihr Atmen, versuchen Sie ruhig und gleichmäßig zu atmen, betonen Sie das Ausatmen.
6. In jedem Fall ist es notwendig, nur die Nase zu atmen! Vor allem, wenn Sie an der frischen Luft laufen. Wenn Sie beim Laufen durch den Mund atmen, setzen sich Staub und verschiedene Mikroorganismen auf den Mandeln fest, dringen in die Bronchien und die Luftröhre ein. Mit dem Mund atmend, sind die Atemwege unterkühlt und kontaminiert, und als Folge - Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Es spielt keine Rolle, ob Sie neu sind oder nicht, für allees wird nützlich sein, zusätzlich die körperlichen Übungen für die Entwicklung der Muskeln des Zwerchfells zu üben. Aber Sie müssen das nur an der frischen Luft tun und nicht in einem staubigen und stickigen Raum. Zu wissen, wie man beim Laufen richtig atmet, erfordert sowohl Profis in diesem Geschäft als auch Anfänger am Laufen.