Wie viel Sport treiben?

Jeder weiß, dass Sport sehr nützlich ist. Eine Person braucht tagsüber nur motorische Aktivität, um keine unangenehme Krankheit zu bekommen. Jeder beginnt aus verschiedenen Gründen Sport zu treiben. Jemand möchte einen schönen und aufgeblasenen Körper, große und geprägte Muskeln, und jemand möchte im Gegenteil abnehmen und kälter werden. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie man eine Person trainiert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Trainingsplan

Wie bereits oben erwähnt, umBestimmen Sie, wie viel Sie Sport treiben müssen, Sie müssen den Zweck klar verstehen, zu dem Sie kommen möchten. Lassen Sie uns den Fall betrachten, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen.

Um große Muskeln zu pumpen, am AnfangSie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Nein, das musst du definitiv nicht tun. Nach dem ersten Training haben Sie alle Muskeln, die auf die eine oder andere Art gestresst wurden. Das ist normal, weil dein Körper nicht an den Trainingsprozess gewöhnt ist und für ihn der stärkste Stress ist. Daher müssen Sie in den ersten Monaten die Halle maximal zweimal pro Woche laufen und grundlegende Übungen machen, zu denen beispielsweise Bankdrücken, Kniebeugen mit Gewichten und Kreuzheben gehören. Erst nachdem du diese Trainingszeit absolviert hast und dein Körper auf die Belastung reagiert, kannst du mit einem Programm beginnen, das auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet ist.

Wenn deine Muskelmasse klein ist, solltest du es tunso viel wie möglich, Protein-Essen zu essen. Proteine ​​sind das wichtigste Baumaterial unseres Körpers. Wenn Sie also Ihre Muskeln traumatisieren, sind sie einfach notwendig.

Wie viel Übung brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren? In diesem Fall rate ich Ihnen, mit einem Lauf zu beginnen, und wenn Ihr Gewicht sehr groß ist, dann mit einem einfachen langen Spaziergang. Es ist nicht notwendig, sehr scharf um Marathondistanzen zu starten. Das ist falsch und schadet nur deinem ungewohnten Körper. Beginnen Sie mit dem Üben einmal pro Woche und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Glauben Sie mir, in einem Monat, maximal zwei, laufen Sie schon zwei oder sogar drei Mal mehr als bei Ihrer allerersten Trainingseinheit.

Wie reagiert der Körper?

Sehen wir uns den körperlichen Stress anOrganismus in Bezug auf Medizin. Warum, wenn man eine Frage stellt, wie viel man Sport treiben kann, kann man immer die Antwort hören, dass man nicht sehr abrupt auf einmal anfangen kann? In der Tat ist alles ganz einfach. Bei übermäßiger körperlicher Anstrengung erlebt Ihr Körper extremen Stress. Und die meiste Arbeit ist nicht auf die Muskeln, sondern auf dein Herz. Bei körperlicher Aktivität muss Ihre "Hauptpumpe" mehr und mehr Blut über Ihren Körper schneller und mehr schwingen. Wenn dein Herz dazu nicht bereit ist, dann ist das einzige, was du von deinem Training erreichen wirst, Kurzatmigkeit, Rötung des Gesichts und kein Ergebnis. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie nicht wie viele Profisportler drastisch starten können.

Aber das Herz ist nicht der einzige Schwachpunkt. Auch unsere Muskeln werden während des Trainings sehr schwer verletzt. Höchstwahrscheinlich haben Sie bemerkt, dass Ihre Muskeln nach dem Laufen oder Ziehen der Gewichte am nächsten Tag schmerzen oder eher wund sind. Dies zeigt, dass Ihr Körper für solche Belastungen nicht bereit war und jetzt seine Stärke wiedererlangt.

Also, lassen Sie uns zusammenfassen und herausfinden, wie vieleinmal muss man Sport treiben. Es kommt auf Ihre Erfahrung an. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, sollte Ihr Training in jedem Fall in einem aktiveren Modus als ein Anfänger stattfinden, sonst wird es in diesem Training keine Bedeutung haben. Es ist besser für Anfänger, mit der Vorbereitung ihres Körpers zu beginnen und allmählich die Last zu erhöhen.