Wie entferne ich die Seiten der Übungen?

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Wie entferne ich die Seiten der Übungen?

Für viele Frauen und Männer ist es schwierig zu reinigenSeite, Übungen für diese Orte ist schwierig, vor allem in den ersten Wochen. Fitness-Trainer warnen immer, dass Fett von den Seiten langsam geht und an seiner Stelle Muskeln wachsen, die schwerer sind. Daher müssen Sie die Übungen machen, werfen Sie nicht und messen Sie ein- oder zweimal pro Woche nicht Gewicht, sondern das Volumen an mehreren Stellen - unter der Brust, an der Hüfte und Taille.

Übungen für kleine Probleme

Wenn an den Seiten nur ein paar Zentimeter mehr sind, sollten Sie jeden zweiten Tag 15-20 Minuten lang einfache Übungen machen.

1. Ausgangsposition - auf dem Boden stehend, Füße auf der BreiteSchultern. Wir halten unsere Hände in der Taille, belasten die Wirbelsäule und erreichen die Decke mit der Krone. Wir halten den unteren Teil des Körpers fest mit Muskeln, so dass er unbeweglich ist. Drehe den oberen Teil des Körpers so weit wie möglich nach rechts und links. Wir machen 15-20 Umdrehungen, das Tempo ist durchschnittlich.
2. Die Hände bleiben am Schloss hinter dem Kopf haften, auf Kosten von "einmal" setzen wir uns vorher hin Niveau, als ob auf einem Stuhl sitzen, auf Kosten von "zwei"strecke die Beine, auf Kosten von "drei" hebt das rechte Bein im Knie gebogen und versuchen, das Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren. Es ergibt sich eine gute Wendung. Dann machen wir das gleiche mit dem anderen Bein. Wir machen 10 Drehungen in jede Richtung. Durch die Durchführung solcher Bewegungen ist es möglich, den Bauch und die Seiten effektiv zu reinigen. Diese Übungen in einer Woche oder zwei werden dazu beitragen, die Seiten um 1-2 cm zu reduzieren.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine ausgestreckt, die Hände vor ihm. Bewegen wir das Gesäß, bewegen wir uns mit kleinen "Schritten" vorwärts. Gleichzeitig sind die lateralen Muskeln der Hüfte, der Hüfte, der Brust und auch der Femur- und Humerusgelenke aktiv.
4. Wir legen uns auf den Boden, heben unsere Beine und biegen sie in dieRunde. Hände am Kopf, wir wachsen Ellbogen an den Seiten. Heben wir den Körper an, erreichen wir den rechten Ellbogen zum linken Knie, dann umgekehrt. Wir führen 10 Paarzüge aus, wir legen uns hin, wir entspannen uns. Wenn Sie nicht mehr Anfänger sind, können Sie einen weiteren Ansatz machen.
5. Wir legen uns auf den Boden, auf die rechte Seite, legen den Kopf aufDie rechte Hand beugte sich am Ellbogen. Der linke Arm ist am Gürtel. Wir machen eine Kehrtwende und schauen uns die Decke an, wobei wir stark ziehen und sich maximal bis zur Decke entfalten. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, wiederholen 10 mal. Wir wenden uns auf die andere Seite und wiederholen die Übung auch 10 mal.

Denken Sie daran, Übungen zu entfernenSeite ist es im Durchschnitt oder langsam notwendig. Schnelles Tempo gibt nicht die maximale Spannung. Wenn Sie alles richtig machen, dann wird diese Gymnastik für einen Monat von 2 bis 4 cm von den Seiten entfernen, stärken Sie das natürliche Muskelkorsett, das die Wirbelsäule entlasten wird, minimiert das Risiko von Osteochondrose.

Übungen für Menschen mit einem Übervolumen von 5 cm und mehr

Welche Übungen, um die Seiten in diesem Fall zu entfernen? Wir bieten folgende Gymnastik an, die sehr effektiv mit Diäten kombiniert wird.

1. Wir legen uns auf den Boden, beugen unsere Knie, Kniesollte in einer Entfernung von 60-70 cm vom Gesäß, zwischen den Fersen - ca. 40 cm sein .Hände erstrecken sich entlang des Rumpfes. Heben Sie den Körper an, belasten Sie die Presse. Rechte Hand die rechte Ferse erreichen, zurück in die Ausgangsposition. Dann nehmen wir mit der linken Hand die linke Ferse heraus. Wiederholen Sie 10-12 mal, entspannen Sie die Presse, legen Sie sich hin, entspannen Sie sich. Wenn es Kräfte gibt, machen wir einen weiteren Ansatz.
2. Wir bleiben auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf, Beine heben um 30 Grad und beugen sich leicht an den Knien. Rechter Ellenbogen reicht bis zum linken Knie, während Sie den Körper und das Knie heben und sie führenaufeinander zu. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen sofort die Spiegelbewegung mit dem anderen Bein und der anderen Hand. Mache 5 Paar Bewegungen, ohne Beine und Rumpf auf den Boden zu legen, lege dich dann hin und ruh dich für 10 Sekunden aus. Befolgen Sie den zweiten Ansatz.
3. Steh nicht vom Boden auf, leg dich mit den Händen hinTorso. Wir drücken die Presse und heben den Oberkörper, heben auch die Beine an den Knien 30 Grad gebogen. Die Hände sind in dem Schloss vor ihm verschlossen. Die Knie nehmen den Boden nach rechts und das Schloss auf dem Boden links. Wir bringen sie in ihre frühere Position zurück und tauschen die Plätze. Leg deine Knie und Hände nicht auf den Boden, mach 10 Bewegungen.
4. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die rechte Hand ist gestreckt undsetzt die Linie des Stammes fort. Die linke Hand ist hinter dem Kopf gewickelt, die Handfläche am Hinterkopf. Heben Sie den Oberkörper mit der Kraft der Muskeln an, heben Sie ihn leicht an der rechten Hand an. Vereinigte Beine und steigen nach oben, ohne die direkten Linie des Körpers zu brechen, so dass sie gegenüber den Ellbogen bewegen. Diese schwierige Übung kann 5 mal durch Anrufe wiederholt werden, Ruhe für 10-15 Sekunden.

Um die Seiten schnell zu entfernen, kombinieren Sie die Übungen miteine gute Massage und eine Diät. Sie können einen gewichteten Hula-Hoop, eine rotierende Bodenplatte verwenden, verschiedene moderne Fitnessgeräte sind großartig. Für diejenigen, die die maximale Wirkung der Präsenz beim Training im Fitnessraum schaffen und schnell die Seiten entfernen möchten, ist es am besten, das angehängte Videotraining zu verfolgen.