Wie lernt man mehr zu ziehen?

Ziehen an der Stange ist eine der physischenÜbung, die hilft, solche Qualitäten wie Ausdauer und Stärke zu entwickeln. Bei dieser Übung entwickeln sich die Muskeln des Oberkörpers: Brustkorb, oberer Rücken, Bizeps, Unterarme. Jede körperliche Aktivität sollte allmählich erhöht werden, in dem Artikel werden wir überlegen, wie man mehr ziehen lernt.

Empfehlungen

Mach Klimmzüge jeden Tag, am besten morgens.
Machen Sie die Übung auf verschiedene Arten mit einer Pause von 2-5 Minuten.
Beachten Sie die richtige Technik: strecken Sie während des Trainings die Hände vollständig, ziehen Sie an das Kinn, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie zusätzliche Übungen durch, um die Rücken- und Handmuskulatur zu stärken. Ausgezeichnet für dieses geeignete Kreuzheben, Bankdrücken aus der Position des Liegens, Liegestütze vom Boden.
Wenn die Muskeln gestärkt sind, ziehen Sie mit der Last hoch. Dazu eine Hantel von 2-3 kg an den Gürtel binden, nach einiger Zeit kann das Gewicht auf 5-10 kg erhöht werden.
Erhöhen Sie die Anzahl der Züge wöchentlich. Zum Beispiel: die erste Woche 10 Ansätze für 5 Klimmzüge, die zweite Woche 10 Ansätze für 6, etc.
In die Ernährung von Sporternährung einbeziehen. Um Stagnation in den Muskeln zu vermeiden, wird empfohlen, vor dem Training 3 g Kreatin in 300 ml Milch zu trinken.

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