Wie stärken Sie Ihre Hände?

Heute träumt jede Person davon, ein schönes zu habenstraffer Körper. In guter sportlicher Form zu sein, ist nicht nur ästhetisch attraktiv, sondern auch gesundheitsfördernd. Neben anderen Muskeln wird viel Wert auf die Hände und den Schultergürtel gelegt, von denen Aussehen und Gesamteindruck abhängen. Aber wie können Sie Ihre Hände stärken und ihre Form schön machen? Lassen Sie uns darüber ausführlicher sprechen.

Deltamuskeln

Um diesen Teil des Körpers zu erwerbenangenehme Erleichterung, ist es notwendig, Übungen zu wählen, die ihr dabei helfen würden. Wer diese Muskeln trainieren möchte, sollte auf Übungen mit Hanteln achten. Einfach, auf den ersten Blick, aber sehr effektiv, helfen sie, die Deltamuskeln zu stärken.

Also, die erste Übung:

1. Heben Sie eine Kurzhantel oder Langhantel auf.
2. Auf dem Konto von "fold" heben Sie Ihre Hände mit Gewichtung bis auf Augenhöhe.
3. Auf Kosten von "zwei", senken Sie es ab.

Übung 2: Drücken Sie die Hanteln in sitzender Position.

1. Fall auf den Boden und halte deine Hände in der Hand.
2. Auf dem Konto von "fold", nehmen Sie Ihre Hände von den Hanteln von sich, auf Kosten von "zwei" zurück in die Ausgangsposition.

Die dritte Übung ist mit dem Heben von Hanteln hinter dem Kopf verbunden.

1. Fixieren Sie dazu Ihre Hände mit Hanteln oder Gewichten am Hinterkopf.
2. Auf dem Konto von "falten" heben Sie Ihre gestreckten Hände hoch, in die "zwei" beugen Sie sie wieder und fixieren sie hinter Ihrem Kopf.

Die vierte Übung ist der Anbau von Hanteln in den Seiten.

1. Auf Kosten von "fold", scheiden Sie Ihre Hände mit Gewichtung.
2. Auf Kosten von "zwei" kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück.

Jede Übung für 12-15 Wiederholungen ist nicht weniger als 3-4 Ansätze.

Mehr darüber, wie man mit einfachen und einfachen Übungen Muskeln aufpumpt, erfahren Sie im Artikel Wie Sie Muskeln in Ihren Armen aufpumpen können.

Trizeps

Diese Trizepsmuskeln liefern in der Regeleine Menge Ärger, wenn Sie also nicht so früh wie möglich damit arbeiten, werden sie schlaff und unästhetisch aussehen. Damit die Hände attraktiv aussehen, genügt es, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die dem Trizeps helfen, sich zu stärken. Eine der besten Übungen besteht darin, mit einem schmalen Griff vom Boden hochzudrücken, wobei jeder Ansatz zum Scheitern verurteilt ist.

1. Nehmen Sie die Position des Liegens auf dem Boden, Füße nah beieinander. Die Einstellung der Handflächen sollte auch nahe beieinander liegen, damit der Trizeps funktioniert und nicht die Brust.
2. Senken Sie die Inspiration langsam ab, beim Ausatmen - strecken Sie die Hände vollständig aus.
3. Wiederholen Sie 15 Mal für mehrere Ansätze.

Für die nächste Übung benötigen Sie eine Bank oder einen stabilen Stuhl. Auch in dieser Übung ist jede Kampagne zum Scheitern verurteilt.

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf das Objekt und legen Sie Ihre gebeugten Hände darauf.
2. Richte deine Hände aus dieser Position aus und beuge dich dann wieder.
3. Sie müssen vier Sätze von 15 Mal machen.

Um Trizeps zu entwickeln, benötigen Sie Kurzhanteln. Um diese Gewichtungsobjekte korrekt anzuwenden, setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie einen davon auf. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie sie dann von den Hanteln hoch. Fix den Ellenbogen. Eine solche Verlängerung kann in Rückenlage erfolgen, besonders wenn Sie der Besitzer eines kurzen Trizeps sind.

Bizeps

Ein großer doppelköpfiger Muskel ist unser Bizeps. Um Erleichterung in diesem Teil der Hand zu erreichen, ist nicht so schwierig, so viele sind glücklich, auf den Bizeps zu Hause zu arbeiten, letztlich ein hervorragendes Ergebnis zu bekommen.

Der schnellste Weg, diesen Muskel zu pumpen, ist die Arbeit mit der Langhantel.

Um dies zu tun, nehmen Sie es in die Hand. Auf dem Konto von "Falten" ziehen Sie die gebogenen Arme zur Brust, auf Kosten von "zwei" kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Beim Einatmen - Streckung der Arme, beim Ausatmen - Beugung. Bis zum Ende ist es nicht notwendig, sich zu biegen, so dass es immer Spannung gibt.

Ersetzen Sie die Bar kann schwere Hanteln sein, die auch als Gewichtungsmittel dienen.

Wenn Sie keine Heimgewichtung haben,Verzweiflung ist nicht nötig, da man den Bizeps auf die Stange pumpen kann. Der Effekt wird etwas schlechter sein als mit einer Kurzhantel oder Langhantel, aber immer noch wird Ihr Bizeps prominenter werden. Die beste Übung in diesem Fall ist das Zurückziehen. Führen Sie die maximale Anzahl von Malen durch, um ein greifbares Ergebnis zu erzielen.

Unterarm

Wie in vielen Fällen die besten Freunde fürDiese Muskeln werden zu einer Langhantel und Kurzhanteln. Allerdings müssen Sie die Übungen erst nach einem kleinen Aufwärmen durchführen. Die erste Übung kann das Heben der Beschwerungsgeräte unter Verwendung eines umgekehrten Griffs sein.

1. Setzen Sie sich und nehmen Sie eine Hantel in die Hand.
2. Mit der freien Hand ruhen Sie sich im Knie aus.
3. Heben Sie Ihre Hand von den Hanteln, drehen Sie den Pinsel aus. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass die Hand parallel zum Boden bleibt.
4. Wiederholen Sie mindestens 15 Mal für 4 Sätze und übertragen Sie das Gewicht auf die andere Hand.

Also haben wir die grundlegenden Übungen zur Kräftigung der Handmuskeln untersucht. Arbeite immer an dir selbst - und deine Hände werden schön und gepflegt sein.