Wie pumpt man Deltas auf?

Sich ein Ziel setzen, Deltas aufpumpen, Leutewill es so schnell wie möglich erreichen. Und Praxis hat gezeigt, dass Geschwindigkeit in dieser Angelegenheit nicht unser Freund ist, aber eher ein Feind. Jetzt geben wir Ihnen einige Empfehlungen, wie Sie die Deltas Ihrer Träume aufpumpen können.

Zuerst ist es wert, Sie vor dem sehr zu warnenein häufiger Fehler: nehmen Sie nicht sofort große Gewichte. Baue sie allmählich auf. In Ihrem Wunsch, das Delta zu pumpen, widmen Sie zunächst bis zu sechs Monaten, um die Deltas des Ligamentapparates zu stärken und dann das Gewicht von Hanteln und Hanteln zu erhöhen. Im Folgenden geben wir die drei effektivsten Übungen zum Pumpen von Deltamuskeln.

Frontdeltas

Hantel Presse Sitzung. Diese Übung ist am besten, um das Gesamtgewicht von Deltas zu erhöhen, und mit seiner Hilfe ist es einfach, die vorderen Deltas zu schwingen. Es ist mit ihm, irgendeinen Komplex auf dieser Gruppe von Muskeln zu beginnen. Verwenden Sie einen Sitz mit einem geraden Rücken. Sie müssen das Gleichgewicht zum Zeitpunkt der Übung nicht beibehalten. Wenn Sie anschließend eine gute Kraft im Schultergürtel aufbauen und in der Lage sind, schweres Gewicht zu überwinden, hilft die Rückenunterstützung bei der sicheren Durchführung dieser Übung.

Mittlere Deltas

Um die mittleren Deltas zu pumpen, führe Ups durchHände in den Seiten mit Hanteln. Ihre geschiedenen Arme sollten eine horizontale Linie parallel zum Boden bilden. Heben Sie Ihre Hände nicht über die Höhe Ihrer Schultern, um die Belastung des M. trapezius nicht zu verlagern.

Hintere Deltas

Um die hinteren Deltas zu pumpen, verwenden SieVerdünnung der Hände in den Seiten in der Steigung. Den Körper parallel zum Boden biegen und die Hände mit Hanteln an den Seiten verteilen. Halten Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden auf dem Höhepunkt Ihrer Kontraktion. Achten Sie besonders auf die genaue Technik des Hebens in den letzten Wiederholungen.

Viel Glück und Geduld bei der Suche nach den Deltas Ihrer Träume.