Wie man Muskeln richtig pumpt?

Der Wunsch, Muskeln zu pumpen, tritt oft inMänner. Wie man die Muskeln richtig aufpumpt, wissen nicht viele. Es ist bekannt, wie die Teilnehmer der alten Olympiaden es gemacht haben. Um die Muskeln des Körpers richtig zu pumpen, hoben sie das Kalb, das Kalb wuchs, das Gewicht seines Körpers nahm zu und gleichzeitig nahm die Belastung der Muskeln des Teilnehmers zu. Wir werden das Kalb nicht verwenden, sondern nur dieses Prinzip beachten. Lasst uns darüber reden, wie wir die Muskeln des Körpers richtig pumpen können.

Wir schwingen die Muskeln des Körpers: wichtige Punkte

Sofort merken, wenn Sie nicht die Gelegenheit haben zu besuchenHalle mit einem Personal Trainer, keine Sorge, da es möglich ist, die Muskeln des Hauses richtig zu pumpen. Dies erfordert eine Stunde Zeit jeden Tag und dein Verlangen. Um zu beginnen ist es notwendig, die Masse deines Körpers zu erhöhen (erinnere dich an das Kalb), dafür kannst du einen Rucksack hinter deinen Rücken legen und etwas Schweres hineinlegen, die tägliche Belastung sollte erhöht werden.

Wie man die Muskeln der Hände richtig pumpt

Beginnen wir also mit Klimmzügen. Vis auf der Querstange, Handflächen auf der Breite der Schultern, sind zu sich selbst entfaltet. Es ist wichtig, richtig zu atmen (nicht nur bei dieser Übung), zu steigen - zu atmen, zu senken - auszuatmen. Zu Beginn musst du 3 Klimmzüge machen und die Position der Hände zu "Fingern an der Spitze" ändern, ziehe auch 3 mal hoch. Es ist wichtig, Übungen ohne Rucke, sehr glatt, gleichmäßig die Last zu verteilen. Nach 2-3 Tagen die Griffbreite erhöhen. Ziehen wird helfen, die Muskeln der Hände zu pumpen.

Wie man die Muskeln der Brust richtig aufpumpt

Zu Push-ups - der beste Weg schnellMuskeln aufpumpen. Wenn möglich, führen Sie diese Übung auf geballten Fäusten durch, Übung sollte reibungslos durchgeführt werden, ohne zu vergessen, richtig zu atmen: Drop - inhalieren, auf - ausatmen. Weitere Informationen zur Technik von Liegestützen finden Sie im Artikel "Wie man richtig drückt?". Es ist nicht nötig, sich zu beeilen, da es kaum möglich ist, Muskeln richtig und schnell hochzupumpen (wir meinen Eile). Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, genug 5 bis 6 Mal 5 Mal, erhöhen Sie die Anzahl der Anflüge allmählich, am Ende bis Müdigkeit. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, werden Sie wissen, wie Sie die Brustmuskeln richtig pumpen können.

Wie man die Muskeln der Presse richtig pumpt

Arbeiten wir mit den Muskeln der Presse. Dies ist der am leichtesten zugängliche Muskel, also viele Übungen. Finden Sie heraus, wofür Sie Ihre Füße ausruhen sollen, ruhen Sie sich aus, beugen Sie Ihre Knie im richtigen Winkel. Steig leicht auf, dann steig ab. Ich bemerke, dass der Hals nicht wehtut, man muss irgendeinen Punkt an der Decke finden, und wenn man den Körper hebt, schaut man ihn an, ohne die Position von Kopf und Hals zu verändern. Für Anfänger, können Sie die Übung 8-10 mal tun, dann ein wenig ändern, wenn Sie den Körper heben, abwechselnd, biegen Sie links ab, dann rechts (arbeiten schrägen Muskeln), auch 8-10 mal wiederholen. Vergiss nicht zu atmen! Es ist auch wichtig, beim Absenken des Gehäuses den Boden nicht zu berühren.

Wir schwingen unsere Beinmuskeln

Jetzt priposedaem. Wir sollten die Beine nicht vergessen und wie man die Muskeln der Beine richtig pumpt. Für beste Ergebnisse nehmen wir Hanteln in die Hand (wenn sie nicht da sind - Plastikflaschen gefüllt mit nassem Sand), beachten Sie, dass das Gewicht in den Händen das Gewicht im Rucksack nicht überschreiten sollte. Wir halten die Hanteln (oder Flaschen) auf ausgestreckten Armen vor uns. Der Rücken ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Hocke und steh langsam auf. Wenn du gerade anfängst, führe 14 Sit-Ups durch. Das wird genug sein.

Wie man die Muskeln des Rückens richtig pumpt

Leg dich auf den Bauch, Beine unter die Stütze (zum Beispiel ein Sofa),Hände hinter dem Kopf, der Rucksack ist immer noch auf dem Rücken, langsam heben und senken Sie den oberen Teil des Rumpfes, können Sie sich mit Ihren Händen helfen. Beende 5 Ansätze. Vergiss nicht zu atmen. Diese Übung hilft, gut zu arbeiten und die Rückenmuskulatur zu pumpen.

Die Schultern schütteln

Eine kleine Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, die Muskeln der Schultern richtig zu pumpen.

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, Hände mit Hanteln an der Spitze, dann verdünnen Sie an den Seiten und beugen Sie sich an den Ellenbogen.
2. Stehen Sie in der Nähe der Wand, abwechselnd heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen.
3. Stehen Sie an der Wand und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände mit Hanteln an den Seiten.

Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen und nicht vergessenatmen. Nach dem Training, Ruhe, können Sie sich hinlegen, aber nicht einschlafen. Ich empfehle einen Spaziergang an der frischen Luft und denke an etwas Angenehmes, aber nicht an Übungen. Wenn Sie essen wollen - essen Sie, vorzugsweise mehr Protein-Essen. Protein ist in Fleisch, Fisch, Eiern, Meeresfrüchten reichlich vorhanden.

Sie können auch sehen, wie Sie die Muskeln richtig pumpen können. Videoclips im Internet gibt viele.