Wie pumpt man Muskeln auf der Stange?

Das Drehkreuz ist hervorragend und vor allem erschwinglichjedes, ein Gerät zum Aufbau von Muskelmasse. Anders als bei dem Bezug horizontalen Balken durch, zum Beispiel, Hanteln, Hanteln, Hanteln ist, dass es nicht nur der Muskelaufbau fördert, sondern auch die Entwicklung von Ausdauer und Kraft, wie die Arbeit mit seinem eigenen Gewicht kommt. Und wenn es Mengenwachstum ist (aufgrund der Muskeln, es wünschenswert ist), dann zur gleichen Zeit gibt es eine ausreichende Belastung zusätzlich. Wenn Sie gesehen haben oder von dem praktischen Nutzen dieser Art von Trainer überzeugen, dann bewegen wir uns auf reden darüber, wie Muskel auf der Bar zu bauen.

Pump Muskeln auf der horizontalen Leiste: wo ich anfangen soll

• Die erste ist die Erstellung eines Trainingsplans. Schreibe auf, mit welchen Übungen kannst du die Muskeln genau auf die Stange pumpen. Übungen werden im Folgenden gegeben, wählen Sie diejenigen aus, die auf die Ausarbeitung der Muskelgruppe ausgerichtet sind, die Sie benötigen. Vielleicht beschließen Sie, alles zu nehmen, und verteilen Sie die Übungen dann nach Tagen.
• Denken Sie daran, dass die Hauptsache im Training systematisch ist. Überspringen Sie keine Klassen.
• Beginne nicht mit einer "Dosis" eines Bodybuilders, dann tu es nichtSie können sogar den Griff heben. Vor allem, wenn Sie eine lange Sportpause hatten. Laden Sie schrittweise, mit einem Minimum (das Sie ohne Überanstrengung durchführen können), allmählich ansteigend. Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-up.

Pumpende Brustmuskeln auf einer horizontalen Stange

Es gibt ein bekanntes Pull-up hier. Es scheint, dass alles einfach ist: Aufgelegt. Aber lasst uns sehen, wie es richtig gemacht wird.

Hvat - Handflächen auf sich selbst (Rückengriff), Hände auf die Breite der Schultern.

Gleichmäßiges Heben ohne Idioten, mit dem gleichenHub- und Senkgeschwindigkeit. Je langsamer Anstieg, desto intensiver ist die Last. Wenn Sie nicht einmal aufholen kann (sein Kinn Entnahme der Bar) nicht verzweifeln. Auch Mikro-ups werden zunächst nützlich sein, aber vergessen Sie nicht, zu versuchen, immer höher und höher zu klettern, (an die Latte) zum Ziel zu versuchen.

Für mehr trainiert. Ändern Sie den Griff auf der Geraden (Handgelenk zu Gesicht). Wir ziehen hoch, so dass die Bar hinter dem Kopf ist.

Wir atmen unsere Nase. Wir machen mindestens drei Ansätze mit einer Pause von 1 Minute. Die Anzahl der Anflüge wird individuell festgelegt.

Schultern Schultern auf der horizontalen Leiste

Ziehen, bei dem sich die Hände minimal nahe beieinander befinden.

Der Stich ist gerade (Handgelenke zu Gesicht).

Ziel ist es, mit dem unteren Teil der Brustmuskulatur die Querlatte zu erreichen.

Achten Sie auf die Klingen und das Zurückziehen der Schultern zurück; sich nach hinten beugen; schau auf die Hände (vorzugsweise).

Stoß dich zurück auf die Bar

Hvat gerade, gleich der Breite der Schultern. Rückenbeugen, Beine kreuzen.

Das Ziel ist es, die Querstangen vom oberen Teil der Brust zu bekommen und die Klingen beim Anheben zu reduzieren.

Der untere Punkt ist vollständig gestreckt Arme (helfen, die Muskeln des Rückens zu dehnen).

Sie können auch die Latissimus-Muskeln des Rückens und des Bizeps pumpen und den Griff auf dem Rücken verändern. Im Allgemeinen ist das Prinzip der Umsetzung das gleiche.

Drücken Sie die Presse auf der horizontalen Leiste

Um die Entlastung der Presse und ihre allgemeine Entwicklung zu erhöhen, ist eine einfache Technik wirksam.

Halte deine Arme ausgestreckt. Heben Sie beide Füße gleichzeitig (genau auf einer Ebene) auf die höchstmögliche Stufe. Wenn es Kräfte gibt - halten Sie für ein paar Sekunden, dann - senken Sie langsam Ihre Beine.

Für Anfänger ist diese Übung besser auf der Treppe ausgeführt, so dass der Körper von einer Wand von hinten fixiert wird.

Die zweite Variante der Übung besteht darin, die Knie zu hebenKinn und bleib so lange wie möglich in dieser Position. Verteile die Kräfte nur intelligent, so dass du diese Übung noch ein paar Mal wiederholen kannst, und falle nicht, sobald du deine Beine senkst.

Diese Übungen belasten die Beine (den oberen Teil).

Wir haben Ihnen gezeigt, wie Sie die Muskeln auf der Stange pumpen können, indem Sie nur die wichtigste berühren. Wenn Sie trainieren, finden Sie komplexere Übungen, viele davon im Internet.