Wie man Gewicht in den Beinen über den Knien verliert?

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Beine für alle Menschen in verschiedenen Formen. Bei jemandem sind sie voll, bei jemandem - dünn, bei jemandem großen Waden, und oben dünn und im Gegenteil. Wir werden herausfinden, wie wir in den Beinen über den Knien abnehmen können.

Gewicht in den Beinen richtig abnehmen

Erstens, schließen Sie von der Diät eine große Menge an Fett und "schnelle" (einfache) Kohlenhydrate aus. Eine richtig organisierte Ernährung trägt zur Normalisierung des Gewichts bei und hilft natürlich, Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren.

Zweitens, führen Sie tägliche Übungen aus 6 Wiederholungen durch, erhöhen Sie sie allmählich bis zu 15 Mal. Vergessen Sie nicht, zuerst aufzuwärmen, Sie können auf das Seil springen und poprised.

Gewicht verlieren in den Beinen: Übungen

Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, Arme gebeugt. Lehnen Sie sich auf die Ellenbogen und den Kopf, beugen Sie sich und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu dehnen. Langsam sinken, eine Minute später, wiederholen.
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Arme vor der Brust verschränkt. Heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 45 Grad, ziehen Sie Ihre Socken aus und halten Sie sie ein paar Sekunden lang fest. Senken Sie Ihre Beine, jetzt Beine, die an den Knien gebeugt sind, ziehen Sie an den Bauch und strecken Sie sie, heben Sie den Körper und halten Sie für ein paar Sekunden, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
Ausgangsposition: Bauchlage, Hände vorn. So hoch wie möglich, heben Sie Ihre Beine, biegen Sie sie nicht, halten Sie für ein paar Sekunden, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Stehe auf deinen Füßen. Beginne mit den Zehen auf der Stelle zu laufen, beschleunige zu laufen, laufe wieder. Wiederholen Sie die Übung am Fuß.
Stehe mit so hohen Händen wie möglich in der TürStehe in Pfosten, die Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie die Rotation des Rumpfes in verschiedene Richtungen durch, ohne Kopf und Beine zu bewegen. Nach dieser Übung gehen Sie herum und schwingen Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen.
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, sind die Füße verbunden. Beuge deine Knie und verdünne langsam, die Füße bleiben ruhig.
Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, die gebeugten Beine etwas breiter als die Schultern. Reduziere und verdünne deine Knie. Dann strecke die Beine maximal aus und wiederhole die Übung.
Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Beine an den Knien gebeugt. Knie, um sich zu den Seiten auszubreiten, dann zu reduzieren, Hände, um die Knie in die entgegengesetzte Richtung zu halten.
Grundstellung: Stehen, Beine zusammen, Hände an der Taille. Spreizen Sie Ihre Beine auf Kosten von Absätzen und Socken. Zurück in die Ausgangsposition.
Ausgangsposition: auf dem Boden stehend, Hände auf dem Boden. Beuge ein Bein in das Knie und ziehe es langsam in den Bauch, helfe mit der Hand. Ändere deine Beine. Wiederholen.
Grundstellung: kniend, Hände an der Taille. Schritt für Schritt bewegen sich die Knie so weit wie möglich auseinander. Gehe einfach zurück zur Startposition.