Wie man richtig massiert?

Massage kann entspannend sein, sanft,medizinisch, aber am wichtigsten, in fast jeder Form ist es nützlich. Wie man richtig Rückenmassage macht, können Sie nicht nur auf spezialisierten Kursen lernen, sondern auch diese Fertigkeit selbst beherrschen. Die Rückenmassage hilft, nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, Verspannungen zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und Schmerzen zu lindern.

Wie man richtig eine Rückenmassage macht:

1. Wählen Sie für die Massage eine bestimmte Zeit, in der Sie nicht abgelenkt werden, da es unerwünscht ist, die Sitzung zu unterbrechen.
2. Bevor Sie Ihre Hände in warmem Wasser waschen, wird es ihnen helfen, sich zu wärmen und zu entspannen, während der Massage in Ihren Händen sollte es keine Spannung geben, selbst wenn es notwendig ist, Kraft auszuüben, wird es sanft getan.
3. Nehmen Sie ein Öl oder eine Creme - es sollte kein wärmendes oder duftendes Öl sein, nur Babyöl wird tun, um die Haut zu erweichen und das Gleiten der Hände zu erleichtern.
4. Finden Sie einen Arbeitsplatz, sollte es nicht auch seinweich oder hart ist es wichtig, dass Sie Ihren Kopf irgendwo hinlegen können, in speziellen Massagetischen für den Kopf gibt es eine Aussparung und die Nackenmuskeln sind in Ruhe. Alternativ können Sie auf einem Stuhl sitzen und sich zurücklehnen.
5. Beginnen Sie von unten, von der Basis des Rückens im Bereich des Kreuzbeins, und bewegen Sie sich dann langsam nach oben.
6. Die ersten Bewegungen sind sanft und ruhig, sie entspannen und lösen Verspannungen: Bewegen Sie Ihre Handflächen vom Kreuzbein auf dem Rücken nach oben, als würden Sie streicheln, und ziehen Sie Ihre Hände mit den Rückseiten nach hinten.
7. Dann beginne, den Aufprall nicht mehr zu verstärkenSchlag, und reiben Sie Ihren Rücken. Dies kann mit den lateralen Seiten der Hände entweder gerade oder zu Fäusten komprimiert werden. Streifen drücken und reiben mit ruhigen Strichen. Verbreiten Sie die Reibebewegungen entlang der Hauptmuskeln des Rückens, mit beiden Händen auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Deine Hände müssen in einem Spiegel handeln.
8. Muskeln an den Schultern und anderen tiefen Muskelnes ist notwendig, sorgfältig zu kneten. Schultern mit beiden Händen, zuerst auf die angespannten Muskeln sanft drücken entspannen, dann ist die Wirkung verstärkt die Muskeln mit den Fingern von Stretching, fühlen Sie sich, wenn sie entspannt sind. Auf der Rückseite können Sie eine Hautfalte unter, fahren sie an die Spitze des Rückens, aber diese Technik in Beschwerden viele Ursachen, so fragen, ob er bereit ist, an die Sie Massage tun, um unangenehme Empfindungen.
9. Auch, um die Rückenmuskulatur zu entspannen, können Siebenutze klopfende Bewegungen, es können Klatschen und Ohrfeigen auf dem Rücken sein, leichte Bewegungen an den Seiten der Handflächen, mit denen du scheinbar etwas hackst. Vermeiden Sie Bereiche in der Nähe der Nieren und zwischen den Schulterblättern, da Sie sonst versehentlich Schaden anrichten können. Mögliches leichtes Kribbeln, wenn Ihr "Patient" bereit ist.
10. Führen Sie nach einigen aktiven Bewegungen eine Entspannung durch, indem Sie die Handflächen und die Handrücken streichen.
11. Wie man richtig eine Rückenmassage macht: Führen Sie alle Aktionen rhythmisch, abwechselnd, streichelnd, klopfend, drückend und knetend aus, bewegen Sie sich von unten nach oben und nach der Fertigstellung einer Serie beginnen Sie erneut mit der Fläche des Kreuzbeins.
12. Zuletzt streicheln wir entspannt den ganzen Rücken. Wir beenden die Sitzung nach 15 Minuten, das erste Mal wird dies mehr als genug sein, die weitere Zeit kann erhöht werden.