Wie man isst und nicht fett wird?

Viele von uns leiden unter einem solchen Problem wieÜbergewicht. Und lassen Sie es sogar eine kleine skladochka auf dem Bauch sein, aber es verdirbt unsere Stimmung. Aber wenn Sie mäßig essen, nicht zu viel essen, sich keine Süßigkeiten gönnen und der Bauch entsteht, was ist der Grund? Wir sind es alle gewohnt, 2-3 mal am Tag und mit kleinen Snacks zu essen. Das ist sehr unangenehm für unseren Körper, da es viel Energie verbraucht und vor allem - unser Magen ist gestreckt. Daher gibt es ein Gefühl von Hunger oder Ungesättigtheit mit Essen.

Also, wie man isst und nicht fett wird, und mit gesundheitlichen Vorteilen? Mehrere Regeln sollten beachtet werden:

• Es gibt mehrmals täglich kleine Portionen -Das ist die Hauptregel. Versuchen Sie häufiger als üblich zu essen, reduzieren Sie aber gleichzeitig die Portionen. Anstatt süß oder gebacken zu naschen, füllen Sie frisches Obst. Jede Portion sollte mindestens und nicht mehr als 250 Gramm betragen. Um Sättigung mit dem Essen zu bekommen, ist es besser, so viele verschiedene Nahrungsmittel in das Gericht zu legen, wie wir essen, nicht nur um zu leben. Unser Gehirn muss auch erkennen, dass wir eine Vielzahl von Lebensmitteln verwendet haben. Essen anders nicht nur wir, sondern auch unser Gehirn bekommt Befriedigung.
• Die Ration des Tages muss eine Vielzahl enthaltenProdukte. Ist und nicht fett zu werden hilft kompetent kompilierte Diät. Es muss vielfältig sein. Das Essen sollte enthalten: Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Milchprodukte, sowie süß zum Nachtisch (in kleinen Mengen). Verwenden Sie nicht alle der oben genannten in großen Mengen. Diese Produkte können gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Eine Süße ist selten. Anstelle von Zucker ist es besser, Honig zu verwenden.
• Auf Dampf zubereitetes Essen solltehäufiger verwendet als gebraten. Eine solche Nahrung wird besser aufgenommen und benötigt weniger Energieaufwand für die Verdauung. Habe Mitleid mit deiner Leber, die dein ganzes Leben lang arbeiten muss.
• Salz sollte durch Gewürze ersetzt werden, zum Beispiel: Curry, Oregano, Zitronenmelisse, Pfeffer, Rosmarin, Lorbeerblatt. Salz wird im Körper zurückgehalten, während gleichzeitig überschüssiges Wasser mitgenommen wird. Zusätzliche Pfunde auf der Waage können nur überschüssiges Wasser sein.
• Essen Sie nicht nachts. Es ist schwierig für einen Organismus, Nahrung in einem Zustand des Schlafes zu verdauen. Vitamine kommen in diesem Fall nicht an, am Morgen gibt es eine Schwere, und auch viele Kalorien werden verschoben, weil wir in einem Traum nicht viel Energie ausgeben.
• Behandle nicht parallel mit dem Essen von anderenAngelegenheiten. All unsere Aufmerksamkeit während des Essens sollte sich auf genau das konzentrieren, was wir essen. Unser Gehirn sollte nicht nur Vitamine aus dem Essen bekommen, sondern auch sein Aussehen genießen. Nicht umsonst dekorieren viele kulinarische Menschen das Essen mit allen möglichen Schnörkeln aus Gurken, Grünzeug, Puder und so weiter. Auch gibt es eine Meinung, dass die Information, die während des Essens zu uns kommt, seine Assimilation sehr beeinflusst. Negative Nachrichten im Fernsehen oder in der Zeitung verderben unsere Stimmung, die unsere Gesundheit beeinträchtigt.

Wenn Sie diesen wenigen Tipps folgen, wie Sierichtige Ernährung, die sich auf Ihr Gewicht auswirkt, dann wird nach einiger Zeit das Übergewicht abnehmen. Wir hoffen, dass Sie jetzt verstehen, dass richtige Ernährung der beste Weg ist, kein Übergewicht zu gewinnen. Wenn Sie aufgrund dieser einfachen Regeln verstehen, wie man isst und nicht fett wird, wird Ihr Körper sich für diese Sorgfalt bedanken. Übergewicht für ihn ist Überlastung. Passen Sie auf sich auf.