Wie trinke ich Kreatin?
Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass Sie während des Kreatinkonsums keinen Kaffee trinken können, da Koffein Kreatin zerstört und die Wirkung des Kreatins auf Null reduziert. Kreatin ist auch nicht mit Alkohol kompatibel.
Wie trinke ich Kreatin?
Nehmen Sie Kreatin mit Zucker, der fürsein Transportsystem. Das heißt, Kreatin wird durch Insulin absorbiert. Und Insulin wird im Körper unter dem Einfluss von Zucker ausgeworfen. 5 Gramm Kreatinpulver und 100 Gramm Zucker sollten in einem Glas Wasser oder Saft (außer Zitrus) gemischt werden.
Wie man Kreatin trinkt:
Die Download-Methode. Innerhalb von fünf Tagen nehmen wir 20 Gramm täglich (4 mal 5 Gramm), dann 20 Tage 10 Gramm täglich. Nach einem solchen Empfang ist eine Pause von ein bis zwei Monaten nötig, damit der Körper die Produktion von eigenem Kreatin nicht behindert.
Ein Teelöffel enthält 5 Gramm Pulver.
Die zweite Methode der Einnahme, ohne zu laden: nehmen Sie einfach 10 Gramm pro Tag (2 mal 5 Gramm) und so für einen Monat.
An Trainingstagen 45 Minuten vor dem Training nehmen Sie 5 Gramm Kreatin ein. Dann, nach dem Training, nehmen Sie auch 5 Gramm.
Kreatin bewirkt eine zusätzliche Kraft (etwa 20%), erhöht auch die Ausdauer und die Geschwindigkeit der Muskelregeneration und wirkt sich positiv auf die Wachstumsrate des letzteren aus.
Die negative Auswirkung ist die VerzögerungWasser im Körper, was zu einem Druckanstieg führt. Auch tolerieren nicht alle Athleten Kreatin, etwa 40% des Wirtes finden sich gegenüber diesem Medikament nicht intolerant. Außerdem hat Kreatin, oft nach der Einnahme von Steroiden, keinerlei Wirkung.
Von den Nebenwirkungen sind die Muskelkrämpfe zu erwähnen, da das anhaltende Wasser Kalium aus dem Körper spült. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, Lebensmittel mit hohem Kalium einzunehmen.
Am Ende des Zulassungszyklus ist es empfehlenswertnehmen Sie einen Kurs von Clenbuterol, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden. Trotzdem wird es immer noch zu einem Verlust kommen, da ein Teil des im Körper zurückgehaltenen Wassers nach und nach aus dem Körper entfernt wird.
