Wie nehme ich Sporternährung?

Für alle, die Sport treiben (nichtSport, persönlicher Fortschritt ist wichtig, persönliche Ergebnisse werden verbessert. Angesichts intensiver, schwächender Übungen braucht der Körper zusätzliches Make-up, um sich schneller zu erholen und produktiver zu trainieren. In der Rolle der zusätzlichen Fütterung ist Sporternährung.

Zuerst müssen Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist -Gewicht verlieren, Muskelmasse aufbauen, Muskelausdauer erhöhen? Denn um unterschiedliche Ziele zu erreichen, wird es verschiedene Arten von Sporternährung geben. Es ist anzumerken, dass das Sportangebot derzeit sehr groß ist, weshalb Sie sorgfältig über die Wahl der Sportergänzungsmittel nachdenken sollten.

Da bei den meisten Menschen Sporternährung mit großen Muskeln verbunden ist, werden wir das geeignete Set für die Erhöhung von Muskelmasse und -volumen in Erwägung ziehen.

Das Erste, an das man sich erinnern sollte: Grundnahrungsmittel (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) sind wichtig, und Sporttopf ist eine Ergänzung zu ihnen, es ist nicht notwendig ohne großen Bedarf zu versuchen, eine Reihe von Proteinen und Kohlenhydraten mit entsprechenden Ergänzungen zu kompensieren. Ohne richtige Ernährung können Sie keine beeindruckenden Ergebnisse erzielen, noch haben Sie genügend Ruhe (vollständiger Schlaf, Pausen zwischen den Trainingseinheiten für vollständige Genesung). Dementsprechend und die Aufnahme von Sportergänzungen sollte in "ihrer Zeit" durchgeführt werden.

Wie man Sporternährung richtig annimmt

1. Aminosäuren sind die Grundlage der Muskeln. Für die effektive Erholung und das Wachstum der Muskeln im Blut sollte immer die erforderliche Konzentration an Aminosäuren sein. Als Sporternährung sind sie in Form von Tabletten, Kapseln mit Pulver, Pulver oder als Flüssigkeit erhältlich. Flüssigkeit ist am meisten bevorzugt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten (oder während), 20 Minuten nach dem Training und vor dem Zubettgehen einzunehmen.
2. Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure. Kreatin kann vom Körper synthetisiert werden. Creatin als Sport Ergänzung kann die Muskelkraft und Ausdauer, erhöht Muskelmasse und Volumen erhöhen. Es wird empfohlen, 2-3 mal täglich für 7-10 Gramm nehmen für 5-7 Tage (Ladephase) und 2-3 mal mit 5 Gramm für die nächsten 3-4 Wochen (Erhaltungsphase), dann müssen Sie für einen Monat eine Pause machen . Wichtige Verfahren sind zeit vor dem Training (eine halbe Stunde), und unmittelbar danach.
3. Protein. Die erforderliche Proteindosis beträgt 2-3 g Protein pro 1 kg Körper. So viel Protein wie möglich ist besser aus tierischen Lebensmitteln (Huhn, Fleisch, Fisch) zu konsumieren. Das ganze Volumen wird empfohlen, in 4 Aufnahmen aufgeteilt zu werden: 20-30 Minuten vor dem Frühstück, 30-40 Minuten vor dem Training, 20-30 Minuten nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
4. Gainer ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung. Es werden 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg Körper empfohlen. Wiederum müssen die meisten Kohlenhydrate (besonders langsame, z. B. Getreide) aus normalem Essen konsumiert werden. Nehmen Sie eine Portion vor dem Training für 40 Minuten und 15-20 Minuten danach.

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Wenn Sie zum ersten Mal Sport kaufenEssen, sollten Sie nicht sofort volle Portionen nehmen. Die empfohlene Größe der Portion gibt den Hersteller auf der Produktverpackung an, der erste Monat oder zwei reicht für die Hälfte des angegebenen Volumens. Die beste Möglichkeit ist eine Fachberatung, da jede Person individuell ist und Ihnen auf dieser Basis eine optimale Sporternährung angeboten wird.

Und denken Sie daran: Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie richtig essen, hart trainieren und ausreichend Ruhe haben.

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