Wie man eine Presse für Männer pumpt?
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Die Struktur des Körpers bei Männern und Frauen ist unterschiedlichvon einem Freund. Fett wird an verschiedenen Orten abgelagert. Daher, wenn Sie sich entscheiden, die Muskeln der Presse zu straffen, wird es richtiger sein, eine Reihe von Übungen auf der Grundlage des Geschlechts zu wählen.
Wie richtig die Presse den Männern zu drücken
Beginnen Sie mit der Entscheidung, welche Wochentage undWann machst du es? Damit die Maschine perfekt aussieht, müssen Sie sie mindestens dreimal pro Woche und morgens besser pumpen. Komplexe Übungen dauern eine Stunde. Wiederhole es nicht. Längere Trainingseinheiten bringen nicht das beste Ergebnis, sondern werden dich nur verschleißen. Dieser Satz von Übungen wird helfen, die Presse für Männer aufzupumpen.
Schwinge die obere Presse
Übung zur Ausarbeitung der Oberpresse. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände hinter dem Kopf oder hinter dem Nacken (wie Sie es bevorzugen), Ellenbogen deutlich in den Seiten. Heben Sie den Körper so an, dass die Lende fest bleibt. Dann senken Sie es. Die Übung wird langsam ausgeführt. Wiederholen Sie 3 Sätze von 40 Mal.
Schwinge die schrägen Muskeln
Trainiere, um die schrägen Muskeln der Presse zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände hinter dem Kopf oder hinter dem Nacken (wie Sie es bevorzugen), Ellenbogen deutlich in den Seiten. Den Rumpf anheben und gleichzeitig den Ellenbogen des gegenüberliegenden Knies berühren. Dann in die andere Richtung. Die Taille ist still. Wiederholen Sie drei Schritte 20 Mal in jede Richtung.
Schwingen Sie die untere Presse
Übung für die Entwicklung der unteren Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme parallel zum Körper gestreckt. Spannen Sie den Bauch und reißen Sie gleichzeitig langsam die Beine vom Boden ab, reißen Sie dann vom Becken ab und strecken Sie sich nach oben. Sobald Sie die maximale Spannung in den Bauchmuskeln spüren, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 3 dreimal 10 Mal.
Die zweite Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme parallel zum Körper gestreckt. Heben Sie die geraden Beine langsam in einem Winkel von 90 Grad an und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie dreimal 20 Mal.
Für die obere und untere Presse
Übung zur Ausarbeitung der oberen und unterendie Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad, die Hände hinter Kopf oder Nacken. Zur gleichen Zeit, heben Sie langsam den oberen Teil des Rumpfes und der Beine. Im gleichen Tempo die Startposition einnehmen. Mache drei Sätze von 20 Mal.
Die zweite Übung. Legen Sie im Schlaf die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes und der Beine an. Versuchen Sie zu knien, um die Nase oder die Stirn zu berühren. Langsam auf den Boden sinken. Die Beine sollten gerade sein und sie zusammen halten. Wiederholen Sie 3 dreimal 10 Mal. Um diese Übung zu erschweren, genügt es, in die Ausgangsposition zurückzukehren, nicht bis zum Ende zu fallen, sondern in der Luft zu bleiben.
Wir reduzieren die Taille
Übung, um die Taille zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme parallel zum Körper gestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein zehnmal hoch, halten Sie es hoch, zählen Sie bis zehn, senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß. Schalten Sie Ihre Seite und wiederholen Sie für beide Seiten. Run 2 Sätze von 1 Mal.
Wir schwingen die Quermuskeln
Übung für die Entwicklung von transversalen Bauchmuskeln. Die Startposition ist auf allen Vieren, der Rücken ist gerade. Beim Ausatmen die Presse vollständig entspannen. Weiter gleichmäßig einatmen und in den Bauch ziehen. Halten Sie für 20 Sekunden. Jetzt entspann dich. Lauf von 12 bis 25 Ansätzen. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise.
Auf allen Muskelgruppen
Übung für alle Muskelgruppen der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände hinter dem Kopf oder hinter dem Nacken (wie Sie es bevorzugen), Ellenbogen deutlich in den Seiten. Heben Sie nun die Beine leicht an und beugen Sie sie einzeln, als ob Sie Fahrrad fahren. Heben Sie den Kopf und den unteren Rücken nicht an. Mache eine Übung von 10 Minuten
Wenn Sie bereits eine ausreichend enge Presse haben, dannverkomplizieren die Übungen und können die Presse zum Würfel pumpen. Nimm eine Hantel oder ein schweres Buch. Und, beim Ausführen der Übungen, heben Sie Ihre Hände mit der Last hoch und halten Sie.
