Wie pumpt man die Presse zu den Würfeln auf?
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Ich wünsche mir einen schönen, elastischen, engen Bauch,Leute erinnern sich immer an diese wertvollen Würfel. Es sind diese Muskeln der Presse, die wir in Hochglanzmagazinen unter den berühmten Männern und Frauen der Welt sehen. Wenn eine Person ein Ziel setzt, eine Presse zu den Würfeln zu pumpen, möchte er die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen. Heute werden wir Mythen zerstreuen, die Wahrheit darüber sagen, wie man die Kuben der Presse aufpumpt und wie lange es dauern wird.
Wie man die Presse zu den Würfeln pumpt
Beginnen wir mit dem wichtigsten: Es macht keinen Sinn, die Presse mit Würfeln zu pumpen, wenn sie unter einer Fettschicht versteckt sind, die Sie nicht loswerden konnten. Deshalb werden wir uns nicht nur mit den Muskeln der Presse beschäftigen, sondern auch Fett loswerden. In der Bauchregion akkumuliert Fett am stärksten, so dass es in der Natur inhärent ist, Energie zu speichern. Ohne eine kalorienarme Diät ist Laufen oder Aerobic unerlässlich.
Fangen wir mit der Ernährung an. Wir schließen Kohlenhydrate, fetthaltige Lebensmittel, die alle zubereiteten Speisen, Würstchen, Hot Dogs, Limonaden, Kohl, Bohnen. Wir essen Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Obst, Gemüse, natürliches fettarmen Fleisch und Milchprodukte.
Die physische Belastung, die darauf abzielt, die Fettschicht loszuwerden, besteht aus:
- Laufen oder aktives Schwimmen
- Aerobic
Es ist nicht möglich, eine Müllkippe schnell mit einem Würfel zu pumpen.jeder, weil alles vom Anfangszustand der Bauchmuskeln und von der Fettschicht abhängen wird, die sich bis zum jetzigen Zeitpunkt angesammelt hat. Aber verzweifeln Sie nicht, lassen Sie den Prozess länger dauern, aber dann wird die Person bekommen, was sie wollte, Geduld gewonnen und seine Stärke nicht bereuen. Darüber hinaus, in dem Prozess der Gewichtsabnahme (loswerden von Fett auf dem Bauch), wird der Fortschritt des Pumpens der Würfel auf der Presse weniger bemerkbar. Sie müssen weiter trainieren und nur in diesem Fall werden Sie das Ziel erreichen.
Wie man zu Hause Pressewürfel pumpt - Übungen
Aufstieg der Beine. Diese Übung wird durchgeführt, um die unteren Würfel der Presse zu pumpen. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Wir erheben gerade Beine bis zu einem Winkel von 45 ° mit dem Rumpf. Mache 2 Sätze von 15 Mal.
Twisting ist eine Übung, die auf das Obere zieltTeil des Bauches. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, und die Beine stehen auf dem Boden, an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, den oberen Teil des Rumpfes langsam zu verdrehen und das Schulterblatt vom Boden abzuziehen, so dass die Taille fest gegen den Boden gedrückt wird. Mache 2 Sätze à 50 Wiederholungen. Beginnen Sie besser mit einer kleineren Zahl.
Diagonales Verdrehen ermöglicht es, schräg zu pumpenMuskeln der Presse. Für die Pressewürfel müssen Sie diese Übung durchführen, da die schrägen Muskeln ein bestimmtes Formkorsett erzeugen. Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, die Hände auch hinter dem Kopf, die Beine auf dem Boden sind an den Knien gebeugt. Wir drehen auch, aber biegen an den Seiten, so dass der rechte Ellbogen mit dem linken Knie und umgekehrt zu berühren. Mache 2 Sätze von 30 Mal in jede Richtung.
Wir erweitern diese Übungen durch umgekehrtes Drehen(für den unteren Teil der Presse). Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, und Hände entlang des Rumpfes. Wenn wir gerade Beine hochheben, belasten wir die Bauchmuskeln und reißen dann langsam das hohe Becken vom Boden ab. Do 2 nähert sich 12 Mal.
Lassen Sie uns über die Häufigkeit des Trainings sprechen. Um die Presse zum Wohle der Gesundheit zu pumpen, nicht jeden Tag! Trainiere entweder jeden zweiten Tag oder dreimal die Woche.
Es wird auch sehr nützlich sein, das Video zu sehen, wie man die Würfel pumpt. Es dauert 10-15 Minuten pro Tag.
Wie man einen Würfel zu einem Mädchen pumpt
Fakten deuten darauf hin, dass Männer eine Presse aufpumpenzu den Würfeln ist viel einfacher. Tatsache ist, dass der Körperfettanteil im Körper niedriger ist. Der Körper einer Frau braucht viel mehr Fett für das normale Funktionieren, so dass eine Frau mehr auf ihren Körper schwitzen muss, um überschüssiges Fett in den Muskeln der Presse loszuwerden. Ein Mädchen kann durchaus eine ausgezeichnete Presse erreichen. Aber warum hatte sie die Würfel, weil sie wie ein Mann aussehen werden, die Taille verstecken und die Weiblichkeit beseitigen?
