Wie pumpt man die Bauchmuskeln auf?

Um die Presse zu prägen, ist es notwendig sicherzustellenkorrekte Belastungen für alle Gruppen der entsprechenden Muskeln. Wir werden einen effektiven und gleichzeitig einfachen Komplex von Trainings anbieten, der auch für Anfänger geeignet ist.

Komplex von Übungen für die Presse

Die Übungen, die wir benutzten, um die Muskeln zu stärkenDer Bauch ist so konstruiert, dass er die obere und untere Presse sowie die schrägen Muskeln trainiert, vorausgesetzt, dass Sie einen gesunden Rücken haben. Anfänger können sich zunächst auf einen Ansatz für jede Übung beschränken, aber um einen greifbaren Effekt zu erzielen, sollten Sie mindestens zwei Vorgehensweisen durchführen. Beginnen und beenden Sie das Training, indem Sie die Bauchmuskeln strecken.

Obere Presse

Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind an den Knien gebeugt,Die Taille ist fest auf den Boden gedrückt, wir halten unsere Finger an den Schläfen. Wir heben den oberen Teil des Rumpfes, ohne den unteren Rücken vom Boden zu reißen. Um die Bauchmuskeln schnell aufzupumpen, führen wir in einem Schritt mindestens 25 Hübe durch. Halten Sie das Gehäuse zum 25. Mal für 30 Sekunden in der oberen Position.

Niedrigere Presse

Wir legen uns auf den Rücken, Finger an den Schläfen, wir strecken fast unsere Beine und heben sie über den Boden. Wir machen abwechselndes Heben jedes Beines auf und ab, ohne den Boden zu berühren. Für einen Ansatz machen wir 30 Wiederholungen.

Training von schrägen Bauchmuskeln

Auf den Rücken gelegt, Beine an den Knien gebeugt,Finger der Hände an den Schläfen, die Taille ist auf den Boden gedrückt. Heben Sie das rechte Knie an, drehen Sie den Körper und berühren Sie das Knie bis zum linken Ellenbogen. Wir senken den oberen Teil des Rumpfes auf den Boden ab, strecken das Bein so, dass es den Boden nicht berührt, und ziehen das Knie wieder in den Ellenbogen. Wir machen 25 Wiederholungen. Dann wechseln wir die Seite - wir nehmen das linke Knie und den rechten Ellenbogen in die Arbeit. Ähnlich führen wir 25 Wiederholungen in einem Ansatz durch.

Planck - Verdrehen

Leg dich auf seine Seite. Wir verlassen uns auf den Ellenbogen einer Hand, wir legen den Sekundenzeiger hinter den Kopf. Beine

begradigt und zusammen gefaltet. Presskraft hebt den Körper und reißt das Gesäß vom Boden ab. An der Spitze rollen wir, als ob wir versuchen würden, den Ellenbogen der Hand hinter dem Kopf zu berühren, das Handgelenk des Stützarms. Wir steigen auf und senken den Stamm auf den Boden. Wir machen 15 Wiederholungen auf diese Weise. Dann wechseln Sie die Seite und führen Sie 15 weitere Wiederholungen durch.

Gleichzeitige Stärkung der oberen und unteren Bauchmuskeln

Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind gerade, die Hände vor uns. Wir heben den Koffer hoch und setzen uns auf den Boden. Zur gleichen Zeit ziehen wir uns die Knie hoch. Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie sie parallel ab

Torso auf dem Boden, aber nicht bis zum Ende. Lenden und Rücken sollten den Boden nicht berühren. Von dieser Position aus gehen wir wieder nach oben und ziehen nacheinander beide Füße zusammen. Wir richten uns wieder auf, aber nicht bis zum Ende. Also machen wir 30 Wiederholungen. Zum 30. Mal heben Sie den Körper und die Beine vom Boden und setzen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden auf das Gesäß.

Nützliche Tipps, wie Sie die Presse aufpumpen und alle Bauchmuskeln stärken können, finden Sie in unseren anderen Artikeln:

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