Wie kann man die Presse einen Monat lang aufpumpen?

Ein enger Bauch und eine dünne Taille schaffen ein BildEin Sportkörper, auch wenn Sie volle Beine oder Arme haben. Dies gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Nicht immer haben wir Zeit, und oft gibt es nicht nur Geduld für das tägliche Training. Aber wenn Sie sich entscheiden, Fettpolster im Bauch loszuwerden, brauchen Sie Geduld. Stimmen Sie zu, dass die Presse für eine Woche unrealistisch ist, aber in einem Monat kann etwas anderes getan werden, also:

Wie man eine Presse für einen Monat auflädt: Übungen

Ich werde zu einer Reihe von Übungen führen, um die Presse zu pumpenfür einen Monat. Übungen umfassen alle Gruppen von Muskeln der Presse. Natürlich werden Sie von der ersten Sitzung an nicht die lang ersehnten Würfel sehen, aber fast sofort werden Sie einen Tonus in den Muskeln spüren. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Training nicht zu beenden. Besser noch, stellen Sie sicher, dass solche Aktivitäten Teil Ihres Tages werden. Es ist möglich, die Presse für einen Monat zu Hause zu pumpen, um nicht nur Klassen zu starten, sondern sie auch fortzusetzen.

Mache Übungen, die allmählich zunehmenladen, beginnend mit einem Ansatz. Befolgen Sie die Reihenfolge, da die Übungen mit zunehmender Belastung ausgerichtet sind. Nicht besser als vier Mal pro Woche.

1. Startposition, auf dem Rücken liegend, Beine angewinkeltKnie und sind zu den Seiten ausgebreitet, Füße auf dem Boden, der Bauch ist eingezogen, der untere Rücken ist auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihre Schultern auf die Knie, ohne den unteren Rücken und die Füße vom Boden zu heben. Zurück zur Ausgangsposition. Pass auf deinen Atem auf. Heben der Schultern beim Ausatmen, die ursprüngliche Position ist beim Einatmen.
2. Die Startposition, auf dem Rücken liegend, das linke Beinam Knie gebeugt, ein Fuß auf dem Boden, der Bauch ist eingezogen, der Fuß des rechten Fußes auf dem linken Knie, das Knie ist zur Seite gerichtet, die Hände hinter dem Kopf. Ziehe deine linke Schulter zu deinem rechten Knie. Zurück zur Ausgangsposition. Ändere deinen Fuß. Vergiss das Atmen nicht: Wir steigen beim Ausatmen auf, wir fallen beim Einatmen. Stellen Sie sicher, dass die Taille und Füße auf den Boden gedrückt werden.
3. Die Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, sind die Beine aufeinanderFreund, Bauch gezeichnet, Arme hinter dem Kopf, Ellbogen zur Seite schauend. Beim Ausatmen heben wir Schultern und Kopf. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass sich die Lende während der Übung nicht vom Boden löst, sondern der Bauch gezogen wird.
4. Um diese Übung durchzuführen, brauchen wirDer Stuhl. Die Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, sind die Beine an den Knien so gebogen, dass die Waden auf dem Sitz des Stuhls liegen, die Hände hinter dem Kopf. Ohne die Nackenmuskeln zu belasten, heben Sie Schultern und Kopf an und ziehen Sie sie bis zu den Knien. Zurück zur Ausgangsposition. Atme genau.
5. Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, strecken die Beineund heben Sie sie im rechten Winkel, der Bauch ist gezogen, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen schauen zu den Seiten. Beginnen Sie abwechselnd, die Knie zu beugen, als ob Sie mit dem Fahrrad fahren würden. Vergiss nicht zu atmen. Lösen Sie die Lenden vom Boden.
6. Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, Arme dahinterKopf, Beine beugen, so dass es einen rechten Winkel unter den Knien gibt. Strecken Sie Ihre Beine, achten Sie darauf, die Bauchmuskeln zu straffen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Begradigen Sie die Beine beim Ausatmen, beugen Sie nach Einatmen.
7. Die Ausgangsposition, auf dem Boden sitzend, Beine gebeugtKnie, der Bauch ist eingezogen, Hände vor ihm. Nimm das Gehäuse um 60 Grad zurück, kehre in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie nicht Ihre Hände, die Füße sollten auf den Boden gedrückt werden, der Hals ist nicht angespannt. Pass auf deinen Atem auf.
8. Die Startposition, auf der rechten Seite liegend,Führen Sie das Anheben des Körpers, lehnend an einer Hand, sollte der Körper während der Übung nicht nach vorne oder nach hinten abweichen. In dieser Position einige Sekunden halten. Zurück zur Ausgangsposition. Durch den Ansatz die Seite wechseln.

Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben und Sie sind bereitwarten Sie, dann haben Sie die Möglichkeit, die Presse für 2 Monate zu pumpen. Machen Sie dazu die gleichen Übungen, aber machen Sie zwei Tage Pause. Somit wird das Ergebnis festgelegt und wird länger sein. Machen Sie dasselbe, wenn Sie sich entscheiden, die Presse für 3 Monate zu pumpen. Kombinieren Sie die Übungen mit morgendlichen Joggen an der frischen Luft. Von der Diät schließen Sie Fett, Süßes und Mehl aus. Bewegung muss in das System eintreten und die richtige Ernährung wird zu einer Lebensweise.