Wie pumpt man die untere Presse?

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Wie pumpt man die untere Presse?

Übungen, für die Sie arbeiten werdendie Muskeln der unteren Presse pumpend, muss man vor allem richtig ausführen. Deshalb beginnen wir den Artikel vielleicht damit, Ihnen zu sagen, wie Sie die Übungen richtig machen.

Wie man die untere Presse richtig pumpt

Übungen für alle Muskelgruppen sollten durchgeführt werdennur mit Muskeln. Es kommt oft vor, dass Anfänger Übungen mit Trägheit durchführen und vergessen, dass der Effekt des Trainings nur dann wirkt, wenn die Muskeln arbeiten, und nicht ihre Trägheitsmomente. Stellen Sie deshalb bei der Übung sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und durchdacht sind.

Du musst die Arbeit deines Körpers mental überwachen,weil die Muskeln bewusste Arbeit erfordern. Experten empfehlen, die Position des Körpers am Quell-, Mittel- und Maximalpunkt zu fixieren. Masters of Bodybuilding sind nicht auf das Bewusstsein nur dieser drei Punkte beschränkt. Sie sind in der Lage, ihre Bewegung in jedem Moment der Zeit zu realisieren.

Jede neue Bewegung sollte mit einer Inspiration beginnen und die Bewegung beenden, wobei die gesamte Luft vollständig ausgeatmet wird. Also, weil die Muskeln in Abwesenheit von Sauerstoff am effektivsten arbeiten.

Achten Sie darauf, dass Sie beim Ausführen der Übungen auf den unteren Würfeln der Presse nicht die Taille vom Boden abreißen. Tatsache ist, dass wenn die Lende abgerissen wird, die Muskeln des Gesäßes angehen.

Halten Sie Ihren Kopf bei Übungen an der Presse nicht mit den Händen, sondern nur mit den Fingern. Dann wird die Spannung im Schultergürtel nicht auf die Kopfmuskeln übertragen.

Oft ändern sich nicht nur die Übungen für die Presse, sondern auchder ganze Komplex von Übungen im Allgemeinen. Diese Empfehlung ist darauf zurückzuführen, dass sich unser Körper schnell an die monotone Belastung gewöhnt und nicht mehr richtig darauf anspricht. Einfach gesagt, unsere Bemühungen sind ineffektiv.

Hier sind Beispiele für Übungen im unteren Teil der Presse.

Wie man die untere Presse zu Hause pumpt

Rise von geraden Beinen auf dem Rücken liegend

• Liege auf deinem Rücken.
• Hände strecken sich am Stamm entlang. Die Beine sind gerade. Stoppen Sie zusammen.
• Lockern Sie die Lende auf den Boden.
• Heben Sie den Kopf und den Oberkörper leicht an.
• Heben Sie Ihre Beine langsam nach oben. Sie können Ihre Knie leicht beugen.
• Wenn Sie Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position bringen, berühren Sie nicht den Boden, sondern beginnen Sie sofort mit einer anderen Bewegung.
• Achten Sie darauf, dass die Lende den Boden berührt und der obere Teil des Stammes so frei wie möglich ist.

Absenken der Beine an den Seiten

• Liege auf deinem Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme aus und berühren Sie die Handflächen des Bodens.
• Beuge deine Knie und hebe sie an.
• Drücke das Schulterblatt auf den Boden.
• Atme ein und strecke deine Beine in beide Richtungen aus.
• Wenn du den Boden erreichst, atme aus.
• Beginnen Sie nun mit einem neuen Atemzug die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
• Wiederholen Sie die Bewegung jetzt in eine andere Richtung.
• Führen Sie die Übung in einem gleichmäßigen und gemäßigten Tempo durch.

Schere

• Liege auf deinem Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände auf das Gesäß oder ziehen Sie sie entlang des Stammes.
• Heben Sie den oberen Teil des Körpers an.
• Alternativ bewegen Sie Ihre Beine auf und ab und heben sie um 30 Zentimeter an.
• Berühren Sie nicht den Boden und beobachten Sie den Rhythmus Ihrer Bewegungen.

Abwechselndes Absenken von gebeugten Beinen

• Liege auf deinem Rücken.
• Heben Sie den oberen Teil des Körpers an.
• Heben Sie Ihre Beine an und biegen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad.
• Senken Sie die Beine nacheinander ab. Es ist wichtig, die Fersen des Bodens nicht zu berühren.
• Übung erfordert eine moderate und gleichmäßige Geschwindigkeit.
• Stellen Sie sicher, dass die Muskeln der Presse und nicht die Oberschenkel die ganze Arbeit tun, wenn Sie die Beine heben.

Dies sind nur einige angestrebte ÜbungenArbeit der Muskeln der unteren Presse. Im Internet können Sie viele Videos finden, zum Beispiel, wie Sie die Presse zu Würfeln aufpumpen, die für die korrekte Arbeit der Unterseite der Presse während der Übungen bestimmt sind. Erinnere dich, dein Körper wird von dir gebaut, und nur wahres Verlangen und Verlangen werden dich und deinen Körper in das verwandeln, was du dir vorstellst.

Wie Vladimir Vladimirovich Mayakovsky sagte:

"Es gibt keine schönere Kleidung als Bronze der Muskeln und Frische der Haut. "