Wie man richtig drückt?
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Richtige Übung ist ein Versprechendie effektivste Entwicklung der Muskeln des Körpers. Wenn Sie also früh und spät fragen, wie Sie Push-ups lernen und sich für die Technik von Liegestützen interessieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie ein Mensch sind, der sich um seine Gesundheit kümmert und sein Aussehen im Auge behält. Heute werden wir die Grundprinzipien von Liegestützen und ihre Technik, dh ihre korrekte Umsetzung, überprüfen.
Wie man es richtig macht: Prinzipien
- Zuallererst müssen Sie Liegestütze im System machen.
- Verwenden Sie mehrere Ansätze, die in der Anzahl der Bewegungen gleich sind. Je mehr Ansätze Sie machen, desto besser kommen Sie zu uns.
- Stellen Sie die Anzahl der Push-ups ein, auf die Sie achtenfähig. Es sollte um 20% reduziert werden, dh bei jedem Ansatz sollten 80% seiner Norm erfüllt sein. Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Liegestütze erhöhen, wenn Sie einen Liegestütz machen. Beginnen Sie keine systematische Übung mit der Tatsache, dass Sie am Ende des ersten Tages erschöpft sein werden. Experten empfehlen zum Beispiel, 25 Liegestütze 4 mal als 50 Liegestütze 2 mal durchzuführen.
- Führen Sie Liegestütze bis zu dem Moment durchSie werden die durchschnittliche Müdigkeit in den Muskeln nicht fühlen. Wenn dein Tag von Minute zu Minute ist, dann ist es besser, deine Annäherungen zweimal am Tag, das heißt morgens und abends, auszuführen.
Wie man den richtigen Weg vom Boden auswringen kann
Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen. Ellenbogen in einem Winkel von 45 Grad vom Körper entfernt. Wenn Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern legen, werden sich der Deltamuskel und der große Brustmuskel einschalten. Wenn Sie die Position der Stütze Ihres Liegestützes ändern, werden verschiedene Muskeln funktionieren. Zum Beispiel, wenn der Kopf über den Beinen ist, arbeiten die Muskeln des unteren Teils der Brust. Wenn die Beine höher als der Kopf sind, dann werden Sie die Muskeln der oberen Brust aufblasen und die Presse drücken. Halten Sie den Körper überall glatt. Versuchen Sie, sich nicht zurück zu beugen, aber der Priester bleibt nicht stehen. Der Nackenbereich fällt mit der ganzen Körperlinie zusammen. Schau genau auf den Boden. Je tiefer du gehst, desto mehr Entwicklung bekommen die Muskeln. Idealer Push-up ist Push-up mit einer Berührung mit der Brust oder Nase der Auflagefläche. Wenn Sie den Körper senken, müssen Sie einatmen und ausatmen, wenn Sie ausatmen.
Wie man auf ungleiche Stäbe richtig drückt
Klettere auf die unebenen Balken. Die Arme sollten gerade sein, aber „ausschalten“ Ellbogen. Das heißt, übertreibe sie nicht. Die Handflächen umklammern die Balken und wenden sich dem Körper zu. Atme tief durch. Beginnen Sie mit einer moderaten Verlängerung des Schultergelenks. Stretching hängt von Ihrer körperlichen Stärke und Flexibilität ab. Steh nach oben, beuge deine Arme. Der schwierigste Punkt zu helfen, sich selbst zu heben, Ausatmen zu machen. Diese Übung kann helfen, verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln. Im Grunde sind es Trizeps und große Brustmuskeln. Wenn Sie auf den Trizeps konzentrieren wollen, dann, wenn die Push-ups die Ellbogen an den Körper der Nähe sein sollte, und auf „suchen“ zurück „Beine gerade, hob das Kinn eine minimale Steigung pflegen voraus, wenn Ihre Aufgabe - zu ... Um die Muskeln der Brust zu entwickeln, dann müssen Sie Push-ups durchführen, unten die Ellbogen zur Seite. die gebeugten Beine und beugte sich vor stark. in dieser Position wird die Brustmuskulatur arbeiten.
Wie man richtig die Fäuste drückt
Du solltest auf die Knochen der ersten beiden Finger drücken. Dies ist der Zeige- und Mittelfinger. Die restlichen Finger sollten nicht an der Unterstützung teilnehmen. Normalerweise werden sie in zwei Tempi ausgequetscht. Wenn Sie schnelle Liegestütze bevorzugen, sollte die Bewegung nicht bis zum Ende ausgeführt werden. Wenn Ihr Tempo ein durchschnittliches Tempo ist, muss die Bewegung vollständig ausgeführt werden.
Wir hoffen, dass die Materialien unseres Artikels helfen werdenSie werden das gewünschte Formular eingeben. Denken Sie daran. Übungen übernehmen ein System. Verpflichten Sie sich jeden Tag und Sie werden gute Ergebnisse für die minimalen Bedingungen erzielen. Um genauer zu verstehen, können Sie sehen, wie Sie richtig drücken. Video-Lektionen von Amateuren und Meistern sind im Internet farbenfroh.
"Die drei Haupttugenden des Führers: Mut, Geist, Gesundheit - körperlich und geistig. "(Alexander Wassiljewitsch Suworow)
