Welche Muskeln arbeiten mit Liegestützen?

Push-up beinhaltet im Allgemeinen die Arbeit einer Vielzahl von Muskeln. So kann man über die Verwendung der Muskeln der Brust, Trizeps, Unterarmmuskeln bei der Arbeit sagen; Eine gewisse Belastung geht auf die unteren Rückenmuskeln und die kleinen Muskeln der Bürsten, sogar die Presse wird während des Liegestützes eingeschaltet. Betrachten wir einmal, welche Muskeln am Liegestütz am intensivsten arbeiten und von welcher Intensität ihre Arbeit abhängt.

Muskelarbeit beim Liegestütz

Es gibt diejenigen, die am Prozess beteiligt sindMuskel-Liegestütze, dies: ein großer Brustmuskel (oder nur die Brust); Trizeps und vordere Brachialdeltas. Gleichzeitig sind vor allem die Brüste beteiligt, die Muskeln arbeiten intensiv beim Beugen der Arme. Der Trizeps ist in der Arbeit enthalten, wenn die Arme gestreckt sind. Der vordere Teil des Arms ist ein Zwischenglied, er wird auch beim Hochschieben mit einbezogen.

Welche Muskeln mit Push-up arbeiten, hängt von der(wie beim Ziehen) der Variation der Übung, aber mehrere. Verschiedene Techniken, das Setzen von Händen, Ellenbogen, bestimmen den führenden Muskel.

Liegestütze: Brustmuskeln

• Die maximale Nutzung der Muskeln der Brust istklassische Version von Liegestützen. Die Hände sind etwas breiter als die Schultern mit den Handflächen auf dem Boden, der Körper ist gerade gerichtet und fixiert, die Beine sind gerade auf den Zehen. Ellenbogen beim Liegestütz (Brust bis zum Boden) müssen in den Seiten geschieden sein! Dies sichert die Arbeit der Brust.
• Die Variation des klassischen Liegestützes ist die Verwendung vonBlöcke (Sie können Bücher zu Hause nehmen). Die Quintessenz ist, dass deine Hände höher sind und du tiefer gehen kannst. Dies ermöglicht es Ihnen, die Brust zu dehnen, was bedeutet, dass es besser ist, es auszuarbeiten.

Liegestütze: Trizeps

Wir erinnern uns, dass die Brust bei Liegestützen immer aktiv ist, aber es gibt Varianten, die den Trizeps stark belasten.

• Um den Trizeps zu bearbeiten, müssen Sie nur die Richtung der Ellbogen ändern: die durchschnittliche Breite der Arme, aber die Flexion erfolgt mit dem Aufbau der Ellenbogen zurück (und nicht in den Seiten).
• Eine weitere Option: ein sehr enger Griff (Hände zusammen), Ellenbogen werden auch zurückgenommen. Neben der intensiven Arbeit des Trizeps besteht eine Spannung in der Brustmitte.