Welche Lebensmittel sind Vitamin D?

Eine Person braucht Vitamine für seine Gesundheit, einschließlicheinschließlich Vitamin D. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Vitamin D in Lebensmitteln gefunden wird und unabhängig von der menschlichen Haut unter dem Einfluss von UV-Strahlen produziert werden kann. Wir schlagen vor, herauszufinden, in welchen Lebensmitteln Vitamin D in der größten Menge enthalten ist und wie es den menschlichen Körper positiv beeinflusst.

Was ist enthalten?

Der Rekordhalter für den Gehalt an Vitamin D - Fischöl. In 100 g enthält dieses Produkt 0,21 mg Vitamin, das ist mehr als 20 mal höher als die Tagesrate einer Person. Eine weitere Quelle, die reich an Vitamin D ist, ist Fisch, insbesondere Kabeljau und Heilbutt. In geringerer Menge kann es in Hering (2,9 μg / 100 g Produkt), Makrele, Thunfisch und Makrele (3 μg / 100 g Produkt) gefunden werden. Die maximale Konzentration des Vitamins liegt in der Fischleber.

Die Quellen dieses Vitamins sindMilchprodukte: Käse (1,5 μg / 100 g Erzeugnis), Hüttenkäse, Butter (1,5 μg / 100 g Erzeugnis), Kefir und Ryazhenka (2,5 μg / 100 g Erzeugnis). In der Milch selbst enthält es wenig (0,2 μg / 100 g Produkt). Außerdem absorbiert Milchphosphor dieses Vitamin nicht vollständig.

Immer noch eine gute Quelle für Vitamin D sind rohe Eidotter (4,5 μg / 100 g Produkt), Leber (Rindfleisch, Schweinefleisch 4,5 μg / 100 g Produkt) und Pflanzenöl (0,1 μg / 100 g Produkt).

Vitamin D findet sich auch in LebensmittelnDie Wahrheit in sehr unbedeutenden Mengen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie mit nur diesen Nahrungsmitteln den Bedarf des Körpers an Vitamin D nicht decken.

• Hafer
• Petersilie
• Kartoffeln
• Luzerne
• Schachtelhalm
• Löwenzahn
• Nesseln

Vergessen Sie nicht, dass Vitamin D in der Lage istin den Körper nicht nur aus Lebensmitteln, sondern auch in der Haut unter dem Einfluss von UV-Strahlen zu gelangen. Um dies zu tun, ist es ausreichend, täglich 15-20 Minuten in der Sonne zu verbringen (am besten morgens oder abends).

Vorteile

Wir haben untersucht, wo Vitamin D. enthalten ist, jetzt müssen wir über seine Vorteile sprechen.

• Es fördert die vollständige Aufnahme von Kalzium, das die Struktur der Knochen erhält.
• In Kombination mit Vitamin C und A kann es Erkältungen vorbeugen
• Hilft, Vitamin A und Magnesium zu assimilieren.
• Normalisiert die Blutgerinnung.
• Beschleunigt die Ausscheidung von Blei und anderen Schwermetallen.
• Zerstört Hefe, Tuberkelbazillus und andere Krankheitserreger.
• Fördert die Absorption von Kalzium im Darm.
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Stärkt die Widerstandskraft des Körpers gegen Hautkrankheiten.

Wenn es einen Mangel an Vitamin D gibt,das Verdauungssystem absorbiert den größten Teil des Kalziums nicht, verschlechtert die Funktionen des Nervensystems, stört die Koordination, erhöht die Zahl der Frakturen, besonders bei älteren Frauen.

Wie zu erhalten

1. Damit Vitamin D gut im Körper aufgenommen wird, ist es notwendig, die mit den Vitaminen A, C und E, Gruppe B, Phosphor und Kalzium gesättigten Diätprodukte hinzuzufügen.
2. Es ist wünschenswert, häufiger in der Sonne zu sein, im Freien spazieren zu gehen, und jede Jahreszeit ist geeignet. Es reicht, einfach im Park spazieren zu gehen oder außerhalb der Stadt spazieren zu gehen.
3. Nach Vereinbarung kann ein Arzt UV-Bestrahlung verwenden.
4. Weniger Alkohol und tierische Fettersatzstoffe.

Verwenden Sie Lebensmittel mit Vitamin D, schützen Sie Ihren Körper und die Gesundheit der ganzen Familie vor Hautkrankheiten, Herzerkrankungen und Krebs.