Wie pumpt man den Bizeps?

Diese Frage ist sicherAnfänger Bodybuilder, der über sein Aussehen ernsthaft kümmern, Figur, derjenige, der einen attraktiven Körper zu schaffen beschlossen. Wir werden uns verschiedene Wege anschauen, wie wir das gewünschte Ergebnis erzielen können. Um das zu erreichen unser Ziel, Sie haben ihre Ausbildung sehr ernst zu nehmen und gesammelt, sind die Muskeln nicht so leicht zu pumpen. Unsere Übungen Bizeps aufpumpen wird sehr intensiv sein. Es ist wichtig in dieser Sache, moralisch und moralisch zu trainieren. Denken Sie daran, dass, um die Ziele zu erreichen Sie viel Zeit, Mühe und Geduld aufwenden, denn wenn man die Statistiken glauben, die meisten von uns wollen Bizeps Volumen von 45-55 Zentimetern.

Wir schwingen den Bizeps zu Hause

Wie pumpt man den Bizeps zu Hause richtig?

Effektiv werden Sie, wenn möglich, eingreifenKonzentriere dich auf das Ergebnis. Am Anfang wird es besonders schwierig, sich daran zu gewöhnen. Raten Ihnen dringend, für sich selbst ein Notebook oder ein Notebook zu erhalten, in dem Sie verfolgen möchten, sich Notizen machen, und alle Arten von Veränderungen oder ungewöhnliche Dinge zu erfassen. Zum Beispiel das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze verwendet.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache lenken, dassin keinem Fall solltest du scharfe Zuckungen / Zuckungen zulassen! Versuchen Sie, Übungen reibungslos durchzuführen, dies wird Trauma Gefahr beseitigen und die Effizienz der Muskelentwicklung erhöhen. Sicherheitstechniken müssen immer und überall beachtet werden, besonders wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Bizeps zu Hause pumpen können.

Die Technik, wie man den Bizeps mit Hanteln pumpt

Wenn Sie sich fragen, wie schnell Sie den Bizeps pumpen können, ist dies der richtige Weg für Sie. Der Fortschritt der Übung ist unten:

Wir akzeptieren die Position des Liegens (auf keinen Fall auf dem Bauch), und auf einer geneigten Ebene kann die Rolle von ihm von einer Bank gespielt werden. Verfolgen Sie den Neigungswinkel, vorzugsweise etwa 45 Grad zum Horizont.
Wir senken unsere Hände und entspannen uns. Natürlich halten wir bereits Hanteln in ihnen, der Griff ist frei, nach Ihrem Ermessen. Ich werde nur eins festhalten: Wenn Sie sich entscheiden, die Handflächen mit den Händen nach unten zu greifen, dann werden Sie mit Ihrem Bizeps einen guten Unterarm bekommen. Im Allgemeinen ist es egal, halten Hanteln, wie Sie möchten, es ist nicht wichtig.
Wir heben Hanteln auf, machen es gleichmäßig (!) Und so sanft wie möglich.
Wir passen auf unseren Rücken auf - er muss sich auf die Bank drücken.
Das Gleiche gilt für das Becken - auf der Bank festgesteckt. Dies und die vorherigen Schritte werden verwendet, um den Betrieb bestimmter Muskelgruppen zu steuern, das heißt, nicht geben Gewicht den Bizeps zu anderen Teilen der Körpermuskelgruppen zu überlasten.
Am oberen Punkt der Bewegungsbahn der Hantelbewegung (auf Schulterhöhe) beginnen wir, unsere Hände sanft auf die ursprüngliche Position abzusenken.
Wir führen die notwendige Anzahl von Wiederholungen durch. Wir versuchen, ein Maximum von ihnen zu machen.

Ich werde eine kleine Bemerkung hinzufügen. Viele Pro-Bodybuilder im oberen Punkt des Anstiegs belasten zusätzlich ihre Muskeln. Zum ersten Mal würde ich das nicht raten, da besteht Verletzungsgefahr. Und im Allgemeinen begrenzen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit Ihren schmerzhaften Empfindungen. Hände "Zanyli" - es ist Zeit zu stoppen, nicht alle auf einmal.

Wie man den Bizeps mit einer Langhantel pumpt

Suchen Sie nicht nach Möglichkeiten, um den Bizeps für eine Woche aufzupumpen. Freier Käse nur in einer Mausefalle, nicht vergessen. Lassen Sie uns zu einer der bekanntesten Methoden des Pumpens von Bizeps gehen - Übungen mit einer Langhantel.

Algorithmus, wie man den Bizeps pumpt:

Wir halten die Stange für ihren Hals mit beiden Händen von unten, die Hände auf die Breite der Schultern.
Befestigen Sie den Rücken in einer aufrechten Position, die übliche Wand wird helfen.
Wir drücken uns gegen die Wand, parallel zu diesem Ellbogen drücken wir an die Seiten des Körpers.
Wir belasten unseren Rücken so viel wie wir können, undDie stärkste Kraft des Bizeps beginnt, das Gewicht zu heben. Achte darauf, dass dein Körper bewegungslos bleibt und deine Ellbogen gegen deinen Körper gedrückt werden. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, die Messlatte höher als von Ellbogen erlaubt anzuheben, da Sie die Fehler anderer Personen nicht wiederholen müssen.
Bestimmt mit dem Höhepunkt des Hebens der Bar,bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass die Muskeln leicht angespannt sind, lassen Sie nicht die Arme mit der Stange frei hängen. Das Atmen geschieht so: aufsteigend - ausatmen, absenken - einatmen.

Option, wie man den Bizeps auf die horizontale Stange pumpt

In der Regel ist uns ein horizontaler Balken (oder Querbalken) vertrautvon der Kindheit. Fast jeder versuchte es hochzuziehen. Erinnerst du dich daran, wie wir uns gezwungen haben, uns im Sportunterricht hochzuziehen? Nein, wir schwören nicht den bösen fizruk, ich meinte etwas anderes - wie haben sie uns dazu gebracht, uns zusammenzureißen? Üblicher Griff, Handflächen von dir weg. Und alle haben darauf geachtet, dass es viel einfacher ist, sich zurückzuziehen. Es ist kein Wunder, dass der Bizeps beim Backgrip funktioniert, während bei der üblichen Belastung die Hauptlast auf den Trizeps fällt. Wichtig ist, dass wir mit einem Hintergriff auch unsere Unterarme trainieren.

Lesen Sie, wie Sie den Bizeps korrekt auf die Stange pumpen. Die folgenden Informationen sind sehr wichtig! Nun, mit einem Griff haben wir entschieden - naja. Und was ist mit der Anzahl der Klimmzüge?

Wir stimmen dem zu, jeden Tag machen wir mindestens drei Wiederholungen. Jede Wiederholung wird fünf Ansätze haben. Zuerst schreiben wir die erste Woche:

1 Ansatz - 7 Klimmzüge
2 Ansatz - 5 Klimmzüge
3 Ansatz - 5 Klimmzüge
4 Ansatz - 3 Klimmzüge
5 Ansatz, Finishing - 3 Klimmzüge.

Ist das nicht viel für Anfänger? Nein. Vielleicht wird der erste Tag schwierig, es wird später einfacher. Jede Woche addieren wir zu jedem Ansatz 1 Pull-Up, nicht mehr. Und in drei oder vier Monaten werden Ihre Bizeps und Unterarme Sie mit ihrer Schönheit erfreuen.

Wie pumpt man den Bizeps mit Liegestützen?

"Vielleicht alles, was du dir vorstellen kannst", sagte einer meiner Lieblingsprofessoren. Stellen wir uns vor, dass es einfach ist, den Bizeps mit Liegestützen aufzupumpen.

Der Hauptunterschied zu klassischen Liegestützen -Position der Hände. Betrachtet man die drängelnde Person von oben, dann ähnelt seine Haltung im Allgemeinen einem Kreuz, nicht wahr? Wir sind daran interessiert, Bizeps zu pumpen, also werden wir Stereotypen ein wenig brechen. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, das heißt, so dass Ihre Ellbogen leicht unter Ihrem Oberkörper sind. Etwas unangenehm, stimme ich zu, aber es ist es wert. Der Schlüsselwert ist in diesem Fall die Tiefe des Lebens und der Abstieg so niedrig wie möglich.

Sie können sich auch das Video ansehenBizeps. Wir beenden unsere Geschichte darüber, wie man den Bizeps pumpt. In einem gesunden Körper, ein gesunder Geist! Sport wird nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Charakter verhärten, denn regelmäßig zu trainieren ist eine harte Arbeit.

Erinnern Sie sich an die Sicherheitsvorkehrungen und dennoch - lassen Sie unsMuskeln ruhen, erholen. Für Anfänger dauert diese Zeit etwa zwei Tage. Während dieser Zeit empfehlen wir Ihnen, essen, das voller Proteine ist. Beobachten Sie den Schlafmodus, mindestens 9 Stunden pro Tag, die tägliche Routine ist sehr wichtig für das richtige Pumpen des Körpers. Wie pumpt man den Bizeps richtig? Einfach!

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