Wie pumpt man Muskeln zu einem Mädchen?

In letzter Zeit gab es einen aktiven WunschFrauen verändern ihre Form dramatisch. Und die Übungen für Musik - beiseite, da das Ziel ist - eine Erleichterung, enge Figur. Es ist bekannt, dass man dafür lange und beharrlich arbeiten muss, um eine spezielle Diät einzuhalten und manchmal chemische Präparate zu verwenden. Lasst uns darüber reden, wie man Muskeln zu einem Mädchen pumpt.

Übungen für verschiedene Muskeln

Welche Übungen Sie wählen, die Hauptsache ist, dassSie haben sich im Allgemeinen günstig auf Ihre Gesundheit ausgewirkt. Fragen Sie sich, was ich von meinem Körper will? Wie viel Muskelmasse möchte ich erreichen? Wie kann ein Mädchen Muskeln pumpen? Gehen Sie ins Fitness-Studio, wo Sie von einem persönlichen Trainer-Instruktor engagiert werden, der eine Reihe von Übungen für Sie persönlich auswählen wird. Aber, wenn Sie in Geld begrenzt sind, tun Sie es zu Hause. Dann sind die Übungen, die wir in diesem Artikel beschreiben, für Sie.

Verstehe eine Tatsache, dass Mädchen schneller sindauf die Belastung der Muskeln der Schultern und des Rückens reagieren als die Muskeln des Unterkörpers. Machen Sie deshalb weniger Anstrengung, um breite Schultern zu bekommen, die Ihre Taille schon optisch enger machen.

Wie man die Presse zu den Mädchen- und Brustmuskeln pumpt, lesen Sie auf dem Portal des Artikels: - "Wie man das Presse-Mädchen rockt?" Und wir werden über andere Muskelgruppen beraten.

Verwenden Sie zum Beispiel für schlanke und intelligente Beine diese Übungen:

• Kniebeugen - 15-20 Mal, legen Sie Ihre Füße in einer Entfernung von 70-100 cm, für die Komplexität und mehr Stress auf die Hüften, Gesäß und Bauch.
• Seitliche Beinlifte - konzentrieren Sie sich auf das Innere und dasäußere Oberfläche der Oberschenkel. Diese Übung ist besser, wenn man nicht in einem Winkel von 90 Grad nach vorne beugt. Ziehen Sie das Bein parallel zum Boden und halten Sie es fest. Wiederholen Sie 10-15 mal.
• Vzmahi Fuß zurück, auf allen Vieren stehend. Versuchen Sie, solche Aufzüge zu machen, wie Sie können, ohne das Knie des Bodens zu berühren.

Wir pumpen schnell Muskeln auf

Was immer du sagst, aber viele wollen schnellerVergrößern Sie die Breite der Schultern und reduzieren Sie die Taille und Hüfte. Es gibt einige Tricks, wie man schnell die Muskeln eines Mädchens aufpumpen kann. Wenn Sie Fettansammlungen haben, verhindert dies, dass Sie an Muskeln arbeiten. Wir empfehlen Ihnen, zuerst einen Aerobic-Kurs zu besuchen. Wenn dies nicht getan wird, werden die Kraftübungen umsonst sein, da das Fett nirgends verschwindet. Am Ende ziehst du die Muskeln hoch, und das Übergewicht bleibt bestehen.

Und wenn Sie nicht an überschüssigem Fett leidenAblagerungen, dann schnell die Muskeln aufpumpen, helfen Sie Geduld und Effizienz. Machen Sie Übungen an verschiedenen Muskelgruppen für 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen. Tun Sie dies 2-3 mal pro Woche. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Muskeln des Rückens. Übungen

Jetzt werden wir darauf achten, wie man Muskeln aufpumptzurück zu dem Mädchen. Übungen, die wir anbieten, sind gut, weil sie nicht nur die Muskeln des Rückens, sondern auch die Taille und das Gesäß entwickeln. Zum Beispiel funktionieren die Latissimus-Muskeln des Rückens nicht getrennt von anderen Muskeln, so dass eine Reihe von Übungen verwendet wird, die die Rückenmuskeln in verschiedenen Winkeln belasten. Trapezmuskeln, die von der Schädelbasis ausgehen und zwischen den Schulterblättern nach unten wandern, sind ebenfalls beteiligt. Und auch der untere Teil des Rückens, ein Teil, den die Menschen mit großer Geduld erobern. Denn für ihre Übungen sind sie eintönig und anstrengend.

Also beginnen wir mit Übungen auf einer speziellen Bank,das ist in einem Winkel in Bezug auf den Boden. Diese Übungen entwickeln auch die Flexibilität des Körpers. Hauptsache, fixiere deine Position auf der Bank und lege deine Knöchel unter die Rolle. Die Falte des Körpers sollte auf der Höhe des Hüftgelenks sein. Lockern Sie das Gehäuse nach dem Absenken. Einatmen, den Körper heben, den Atem anhalten. Lösen Sie die Lende und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.

Verwenden Sie einige Dehnungsübungen, die Sie ohne spezielle Atmung durchführen können. Und achten Sie darauf, richtig zu essen.

Zerschlagene Armmuskeln

Von Anfang an möchten wir Ihnen versichern, mein LieberMädchen, hässliche, sperrige Muskeln, wie Männer, wirst du nicht. Unsere Übungen werden Ihre Hände straff und schön machen. Überprüfen Sie auf sich selbst und teilen Sie mit anderen, wie man die Muskeln der Hände des Mädchens aufpumpt. Die Hauptsache ist, dass Sie die Übungen häufiger wiederholen müssen, aber das korrekte Gewicht der Last (Hanteln oder Körpergewicht) verwenden.

• Liegestütze. Es wird helfen, Muskeln auf dem Rücken der Schulter - Trizeps zu pumpen und Gewicht in den Händen zu verlieren. Mache diese Übung so lange wie möglich auf dem Boden. Wenn es dir schwer fällt, lehne dich nicht auf deine Füße, sondern auf deine Knie.
• Verlängerung der Arme im Hang. Nehmen Sie Ihre Hände Hanteln, Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, indem Sie die Arme horizontal heben, die Arme halten und die Arme senken. Wiederholen Sie 10-15 mal. Während der Bewegung der Hände - die Schultern parallel zum Boden, hängen die Unterarme nach unten, und die Ellenbogen werden fest an den Körper gedrückt.
• Biegen der Hände mit Hanteln. Diese Übung konzentriert sich auf den Bizeps. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Hanteln. Langsam heben Sie den linken Arm hoch, die Handfläche zeigt auf Ihre Brust und Ihre Ellbogen sind fest an Ihren Körper gedrückt. Senken Sie die linke, heben Sie Ihre rechte Hand langsam. Alternate hebt 10-15 mal.

Um ein Gleichgewicht in Ihrem Körper, in Ihrer muskulösen Struktur zu haben, machen Sie eine tägliche Übung für alle Muskelgruppen.